Прийміть участь
в розіграші
Android смартфона Взяти участь
Приз
ШоуКияни

Пружна попа: як швидко підтягти сідниці

8.8тЧитати матеріал російською

Велика частина дівчат найчастіше приводить у норму свої сідниці. Для багатьох попа - частина тіла, яка найбільше потребує в підтримці форми.

Якщо ви хочете якомога швидше підтягти сідниці, дотримуйтесь порад фітнес-інструктора, пише Cosmopolitan.

Простий комплекс для пружної попи:

Запам'ятай: тренування завжди починається з розминки, щоб розігріти і підготувати до навантажень сідничні м'язи. Для цього найкраще використовувати ходьбу або біг на місці протягом 5-10 хвилин.

До речі, сідничні м'язи тренуються особливо ефективно під час бігу на місці, коли п'яти поперемінно торкаються низу спини. Також, під час розминки корисно пересуватися по кімнаті на носочках дрібними кроками, тренуючи стегна і сідничні м'язи. Закінчуй розминку вправами для м'язів плечей, поясу, розвитку гнучкості суглобів.

А тепер переходь до основного комплексу - стрибків через скакалку.

Для того щоб стрибки через скакалку розігрівали і накачували твої сідниці і стегна, потрібно виконувати їх у відповідному темпі. Певний ритм і буде тонізувати мускулатуру ніг, усувати жирові відкладення і зміцнювати загальний тонус. Для перших кількох днів достатньо буде і 5 хвилин стрибків вранці та ввечері. Не поспішай, адже спочатку потрібно навчитися стрибати правильно, і тільки потім швидко.

Стеж за диханням і роби перерви на інші вправи, якщо воно почне збиватися. Якщо стрибати стає важко через м'язове тремтіння, спробуй виставляти одну ногу вперед, підгинаючи в цей час другу.

Важливо: на самому початку домашніх занять зі скакалкою кількість стрибків повинна бути невелика. Але якщо ти відчуваєш у собі сили і хочеш швидкого результату, то за одне заняття виконай 3-5 підходів.

А якщо ти збираєшся займатися довго і серйозно, можна купити електронну скакалку. Така скакалка зможе сама підрахувати, скільки стрибків ти вже зробила, і навіть розрахувати кількість спалених калорій. 

Як повідомляв "Обозреватель", сестра Кім Кардашьян покрасувалася пишними сідницями на пляжі.

Джерело
0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наші блоги