Як повернути форму після новорічного жора: 2 "не можна" і 10 "потрібно"

14.9тЧитати новину російською

Запасы тортиков, оливье и селедки под шубой в холодильниках иссякли, пришел период пищевого "отрезвления". "Ну вот и кончились застолья/ Оксана встала на весы/ и вместе с ними провалилась/ к соседу ниже этажом", - этот гениальный "пирожок" точно отражает суть проблемы. Надо что-то делать – срочно, но без крайностей, чтобы не стало еще хуже.

"Обозреватель" поговорил с врачом-диетологом, специалистом по wellness-диетологии Татьяной Примак о том, как выйти из новогоднего жора.

Хорошая новость: после праздников и постоянных застолий ваш вес стал больше, но это не значит, что вы так быстро обросли жирком. В организме, помимо избытка калорий от пищи и алкоголя, сейчас ещё и застой воды, то есть отеки. Так что постепенно часть лишнего веса уйдет сама собой, но чтобы это произошло быстрее, следует придерживаться определенных правил, которые я перечислю ниже.

Татьяна Примак

Чтобы еще больше успокоить вас, напомню, что вы сейчас не одиноки. У большинства людей, даже тех, кто следит за своей фигурой, случаются периоды обжорства. С этим вполне можно справиться.

Чего делать не нужно:

1.Разгрузочные дни на кефире, яблоках или гречке - не выход. Большинство людей воспринимает такие дни как наказание, расплату за новогоднее обжорство. Разгрузка хороша для тех, кто постоянно питается правильно и лишь в праздники позволил себе небольшой вираж. Если же до праздников вы и так прыгали с диеты на диету, разгрузка повлечёт за собой срыв.

Ваш организм больше всего боится повторения периода, когда он не получал нужное количество питательных веществ. Это время было воспринято телом и подсознанием как стресс. Отсюда - происходят постоянные срывы. Если хотите худеть и дальше, забудьте о жёстких рамках и ограничениях.

2. Голодание – целая наука. Нужно понимать, как правильно в неё войти и выйти, главное, как правильно голодать. Голодание может замедлить основной обмен веществ и принести другие неожиданные последствия. Поэтому голодание на одной воде - тоже не выход!

Что делать необходимо:

1.Начнем с водного режима. Вода – самое простое и универсальное средство детокс. Ее нужно пить из расчёта 30 мл на 1 кг вашего идеального веса. Распределяйте общий объем воды в течение дня так, чтобы вечером пить уже меньше. Пейте дробно, по полстакана или по стакану, а не литрами.

2. Если вы знакомы с правильным питанием, то после праздничной обжираловки просто переходите на свой прежний режим: питание 4-5 раз в день, небольшими порциями (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин). 3.Естественно, нужно забыть о салатах с майонезом, выпечке, сладостях и газированных напитках. Отдаём предпочтение легким простым блюдам (если салат, то овощи и зелень, заправленные нерафинированным маслом; если мясо или рыба, то запеченная, вареная или тушеная без лишних компонентов и соусов).

4.На некоторое время сделайте упор на белковые продукты (средне-жирные и низкожирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, творог, яйца), а также клетчатку (овощи).

Отдавайте предпочтение сложным углеводам (каши, макароны из твердых сортов пшеницы).

5. Откажитесь от алкоголя до тех пор, пока не приведёте в порядок своё питание. Для некоторых это целая проблема, но все же постарайтесь.

6. Перестаньте себя грызть. Большинство людей после праздничного объедания напряжены и мучаются чувством вины. Конечно, вы поправились, об этом свидетельствует и отражение в зеркале, и одежда, которая стала тесна. Но лучше забыть слово "похудение". Представьте, что вы не "худеете", а оздоравливаете организм, и у вас полно времени.

7. Если снова почувствуете приближение паники, просто глубоко подышите. Глубокое дыхание помогает успокоиться!

8.Найдите увлекательное занятие. Это отвлечёт от постоянных мыслей о еде.

9.Выберите самый комфортный для вас (морально и физически) способ сбрасывания веса, при котором вы не будете голодной и злой. Телу не нравится, когда о нем не заботятся. Избегайте жестких рамок. Вводите изменения в питании медленно и не все сразу – иначе организм воспримет это как стресс.

Все новое входит в привычку спустя 21 день применения. Если ввести все и сразу, то организм все воспримет как очередной стресс. Например, сегодня вы решили каждый день есть кисломолочные продукты. Постепенно определите, какие именно продукты вам по душе, сколько раз в день вам хочется молочного, лучше покупать готовые продукты или делать самостоятельно… Как только почувствовали, что уже перестали думать над этими вопросами и все решается само собой, тогда можно переходить к выполнению следующего правила.

10. Не забывайте о физической нагрузке. Чтобы постепенно сбрасывать вес, не обязательно ходить в зал. Достаточно пройти за день не менее 10 тысяч шагов или сделать лёгкое кардио в домашних условиях.

Бонус: интенсивный детокс

Если вы ранее придерживались правильного питания, а в период праздников просто позволили себе немного лишнего, вам подойдёт вариант быстрого детокса.

Первый день: 500 г курятины и 500 овощей. Мясо можно замариновать в приправах, желательно без соли, и запечь или приготовить на пару.

Овощи можно есть сырыми, потушить их без масла или тоже приготовить на пару. Исключите свеклу, картофель и кукурузу.

Второй день: 500 грн гречневой/овсяной каши (вес указан в готовом виде) без соли и масла. Гречку лучше запарить, а не варить. Улучшить вкус можно, добавив специи.

Третий день: 1,5 кг фруктов ( кроме бананов, винограда и груш). Желательно брать не более двух видов фруктов.

Четвертый день: 1,5 кг овощей (кроме свеклы, картофеля и кукурузы ). Овощи можно есть в сыром виде (салаты), отварить, потушить или приготовить на пару. Опять же минимум соли и специи по вкусу.

Такая чистка поможет вывести токсины и лишнюю воду. К любой системе питания вы привыкнете быстрее после детокса. Ну и минус 3-5 кг на чистке вам обеспечено, а это уже хороший мотивационный фундамент для достижения цели.

Читайте всі новини по темі "реальне схуднення" на сайті "Обозреватель".

Приєднуйтесь до групи "УкрОбоз" на Facebook, читайте свіжі новини!

Наші блоги

Останні новини