Здоровий спосіб життя

Як швидко схуднути: топ-5 порад

Читати новину російською

Проблема зайвої ваги найчастіше турбують людей перед великими святами і напередодні літнього сезону. До Нового року залишилося 5 тижнів, за які можна легко позбутися від декількох кілограмів.

"Обозреватель" допоможе впоратися з делікатною проблемою зайвої ваги.

По-перше, перед будь-якою дієтою та фізичними навантаженнями варто порадитися з лікарем. Візит до терапевта або ендокринолога не забере багато часу, але зуміє запобігти великим проблемам зі здоров'ям, які можуть виникнути в результаті різкого схуднення.

По-друге, не варто довіряти новомодним дієтам і порадам в інтернеті. Краще за все, знову ж, порадитися з лікарем. Кваліфікований працівник медичної сфери може легко підібрати нормальну дієту і вид фізичних навантажень, які не завдадуть шкоди організму.

По-третє, не женіться за кількістю кілограмів. Ви повинні зрозуміти, що дотримуватися все життя дієту ви не зможете, а як тільки, схуднувши на кілька кілограмів, почнете знову споживати шкідливі продукти, кілограми повернуться з "друзями", тобто з ще більшою кількістю зайвої ваги. Запрограмуйте себе на здоровий спосіб життя, який дозволить повільно, але вірно позбавлятися від зайвої ваги, додасть вам здоров'я і допоможе відчувати себе більш рухливим і молодшим.

Топ-5 порад для схуднення

1. Найкраще відмовтеся від цукру. Підказка, цукор є не тільки в солодких булках, шоколаді. Він всюдисущий! Цукор додають в ковбаси, сири, магазинні соуси, кетчуп і багато інших "несолодких" продуктів. Вчені вже довели, що цукор не корисний для нашого організму. Наркологи заявляють про "цукрову" залежність, порівнюючи її з алкоголізмом. Цукрозамінники теж шкідливі для організму.

2. Скажіть "ні" продуктам, які містять борошно. Це не означає, що ви повинні забути про хліб. У день можна вживати до 50-70 грамів цільнозернового хліба, який благотворно впливає на організм людини. Якщо любите хлібці, зверніть увагу на їх склад, вони повинні бути без дріжджів, не містити пшеничне борошно. Найкраще брати цільнозернові хлібці. Печиво, торти, тістечка теж під забороною.

3. Балуйте себе. Нехай вашим призом за хорошу поведінку стануть смачні фрукти, але не забувайте стежити за кількістю. Виноград, диню і банан виключіть з раціону, а ось цитрусові, ананас, яблука - нехай стануть вашими найкращими друзями. Не забувайте про невелику кількість сухофруктів і горіхів. Наприклад, каву, звичайно ж без цукру, найкраще пити з фініком або інжиром.

4. Відмовтеся від жирного і смаженого. Готуйте все на пару, в мультиварці або духовці. Ось побачите, готувати стане простіше, а час, що звільнився краще витратити на щось цікаве і корисне, наприклад, на спорт.

5. Спорт і прогулянки. Якщо від слова "спорт" ви впадаєте в транс, тоді назвемо це "прогулянкою". Кожен день відмовляючись від ліфта і від транспорту, ви зможете спалити близько 500 калорій. Якщо ви налаштовані серйозно - сходіть в спортзал. Не обов'язково починати з важких групових занять. Досить мати в запасі всього одну годину, кілька разів на тиждень. Беріть цікаву книгу, улюблену музику або навіть довгоочікуваний серіал і вирушайте на бігову доріжку. Бігати не потрібно. Для початку підійде і швидке крокування протягом 40 хвилин. Потім можна і "відпочити" на велосипеді, хвилин 20. Перед початком будь-яких навантажень в спортзалі, краще порадитися з лікарем і тренером. А ось від прогулянок вам ніколи не стане погано. Пам'ятайте, рух - це життя.

Як повідомляв "Обозреватель", вчені дізналися про дієту, що продовжує життя.

Блоги медицини

Новини медицини