МоваЯзык
Кияни Відео

/ Здоровий спосіб життя

Як не погладшати на карантині: експерт поділилася ефективним жироспалюючим комплексом

"Ще тиждень карантину, і маска не налізе на обличчя" – зараз це одна з найпопулярніших жартів в інтернеті. І щоб він не втілився в реальність, потрібно навіть перебуваючи в самоізоляції через ризик заразитися коронавірусом COVID-19 стежити за своїм харчуванням і приділяти час фізичним навантаженням.

ЧИТАЙТЕ: ОСТАННІ НОВИНИ ПРО КОРОНАВІРУС

Фітнес-інструкторка Юлія Кудлюк поділилася з читачами MedOboz ефективним жироспалюючим комплексом вправ, які не тільки допоможуть не набрати зайвого, але і відточити форми.

За словами експертки, комплекс займає близько півгодини, і його необхідно виконувати мінімум тричі на тиждень. Комплекс повинен проходити в режимі Табата - кожна вправа виконується під енергійну музику о восьмій підходів по 20 секунд кожен – близько 10-15 повторень за раз, пауза між підходами – 5 секунд, а між кожною вправою – 1-2 хвилини. "Сідати і відпочивати протягом тренування не можна, воду пийте тільки після виконання однієї вправи. Виконуйте все дуже активно", – рекомендує тренер.

Приседи

Широко розведіть ноги, руки складені на рівні грудей. На вдиху відведіть таз назад і присядьте максимально глибоко, але так, щоб коліна не виступали за мисок. На видиху відштовхніться стопами від полу і вистрибніть вгору, випрямляючи ноги.

Ножиці

Ляжте на спину, руки складіть під потилицею в замок, ноги витягнуті і підняті над підлогою. Підніміть плечі, напружте прес. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги, і одночасно тягніться протилежним ліктем в бік піднятої ноги.

Віджимання

Ляжте обличчям вниз, долоні на підлозі на рівні плечей, ноги впираються на коліна. Підніміться на прямих руках, стегна, сідниці, спина і голова утворюють пряму лінію. На вдиху, згинаючи руки в ліктях, опустіться до підлоги так низько, наскільки виходить, на видиху – підніміться, випрямляючи руки.

Скручування

Ляжте на спину, руки вздовж тіла, зігніть і підніміть ноги. На вдиху випряміть і ще більше підніміть ноги, а також паралельно підніміть плечі і торс, потягніться руками до ніг. На видиху поверніться в ВП.

Випади

Встаньте прямо, ноги разом. Зробіть крок лівою ногою назад, згинаючи ноги в колінах до прямого кута, коліно лівої має майже торкатися підлоги. Потім зробіть підскок, переносячи ліву ногу вперед.

Робіть цю вправу спочатку на ліву ногу, потім – праву (або навпаки).

Жими

Цю вправу потрібно виконувати з вагою – гантелями або пляшками з водою.

Станьте прямо, ноги на ширині плечей трохи зігнуті, таз відведений назад, руки на рівні стегон, в руках гантелі. На видиху підтягніть тягарці до живота, відводячи лікті за спину, на вдиху опустіть вниз, на видиху підніміть прямі руки над головою, на вдиху - поверніться в ВП.

5

Раніше OBOZREVATEL розповідав, яких дієт не можна дотримуватися під час карантину.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Читайте всі новини по темі "Коронавірус" на сайті "OBOZREVATEL".

2
Коментарі
1
1
Смішно
0
Цікаво
1
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Ivanov Danylo
Ivanov Danylo
Многим не подходит такой комплекс по состоянию здоровья. А прыжки с выпадами над головой соседей могут окончится непониманием к вашему стремлению к здоровью за счет спокойствия других.
Показать комментарий полностью
Радари Джанька
Радари Джанька
.....Во, б.л.я, а куда же мы, с.в.и.д.о.м.ы.е да ероические, валить-то будем?
Показать комментарий полностью

Коронавірус. Найважливіше

Блоги медицини