Здоровий спосіб життя

У форму за 7 хвилин: знайдене суперкоротке тренування для ідеального тіла

6.1тЧитати новину російською

Не завжди легко знайти час для тренування у спортивному залі.

Саме тому вчені запропонували новий вид суперінтенсивного тренування, яке займає лише 7 хвилин і яку можна з легкістю виконувати вдома без участі тренера.

Основне завдання "розігнати" кров по організму і прискорити серцебиття.

Комплекс називається HICT (високоінтенсивне кругове тренування). Воно складається із 12 вправ, кожне з яких потрібно виконувати протягом 30 секунд. Потім, відпочивши 10 секунд необхідно приступати до наступної.

Виходячи з самопочуття і рівня підготовки, таких кіл можна зробити від 1 до 3 і більше.

Вправи

1. Жжампінг Джек

2. Статика біля стіни

3. Віджимання

4. Підйом верхньої частини тіла в положенні лежачи

5. Випади на стілець або тумбу

6. Присідання

7. Віджимання "навпаки"

8. Планка

9. Біг на місці з високопіднятими колінами

10. Випади

11. Віджилість і робота корра

12. Бічна планка

Якщо після першого кола, ви не відчули втоми або ваше серце не прискорилося, значить ви виконували вправи неправильно.

Про те, як виконувати комплекс, можна подивитися на відео. Будьте красиві і здорові!

Як раніше повідомляв "МедОбоз", медики з'ясували дивовижні властивості простого натурального коктейлю.

Блоги медицини

Новини медицини