Візьміть участь
у розіграші
футболки з логотипом Obozrevatel Взяти участь
Приз
Реєстрація
City Відео

/Здоровий спосіб життя

Сон і міфи: Супрун розповіла, скільки потрібно спати

4.6тЧитати матеріал російською

В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун розповіла про важливі факти сну і здоров'я.

За її словами, для більшості здорових людей потрібно 7-9 годин сну щодня. Для дітей потрібно більше годин сну і чим менша дитина, тим більше вона повинна спати.

"А ось люди старше 65 років, можуть спати 7-8 годин на добу, і це нормально", - написала вона на своїй сторінці в Facebook.

"Важливо триматися золотої середини. Якщо вам щодня потрібно багато сну - це може свідчити про проблеми зі здоров'ям. Шкодить не саме сон. Просто значна потреба в сні, нездатність прокинутися вранці, бажання спати вдень, тому що якість сну погана, свідчать про хронічні проблеми : депресію, хронічну втому, зупинку дихання уві сні", - додала Супрун.

Люди, які багато сплять, за її словами, мають більше шансів захворіти на діабет, ожиріння, у них може боліти спина і навіть не вистачати вітаміну D через те, що їх не буває на вулиці.

Сон і міфи: Супрун розповіла, скільки потрібно спати

Кореспондент

Якщо у вас навпаки проблеми з тим, щоб поспати хоча б 7 годин на день, ось кілька фактів про важливість сну:

  • Недолік однієї години сну відбивається на нашому стані ще чотири дні.

  • Хронічна нестача сну веде до набору ваги - стає менше гормону насичення лептину, і більше гормону апетиту греліну.

  • Якщо мало або погано спати, то більше шансів розвинути деменцію або серцево-судинні хвороби, і послабити імунну систему і фертильність. Значною мірою ці процеси налагоджує гормон і нейромедіатор мелатонін, що виділяється вночі і під час сну.

Щоб краще засипати Супрун радить:

  • Втомитися не тільки морально, а й фізично, завдяки прогулянці в темпі, віджиманням або пробіжці. Це ще і профілактика серцево-судинних захворювань і деменції.

  • Звільнити вечір від телефонів, комп'ютерів і телебачення. Синє світло екранів перешкоджає утворенню мелатоніну.

  • Увечері не пийте алкоголь і каву. Краще з'їжте вишень і помідорів - в них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) - в ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, з якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чай ромашки, меліси або м'яти, або білий чай.

  • Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть поринути в глибокий сон.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше медики з'ясували, що сон зі смартфоном викликає рак, вказавши, на якій відстані необхідно залишати гаджет.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

0
Коментарі
1
0
Смішно
16
Цікаво
4
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицини