CityВідео

Скільки потрібно пити води в день

10тЧитати новину російською

Напевно вам доводилося чути, що в добу потрібно випивати не менше 1,5 літрів води. Однак насправді подібні норми не зовсім вірні, оскільки добова потреба у воді для кожного індивідуальна.

Так, наприклад, цей показник норми для когось дійсно оптимальний, а для когось - крапля в морі.

Від чого залежить добова потреба води?

Як відомо, 60% нашого ваги становлять рідини. Кожна система і кожен окремий орган потребує воду для своєї повноцінної роботи.

При цьому частину води ми втрачаємо протягом дня - вона виводиться з організму під час дефекації, сечовипускання, потовиділення і ін. На що величезний вплив справляє раціон, активність і інші фактори.

Тому рекомендоване добове споживання води засновано на таких факторах, як стать, вік, рівень активності, зріст і вага, а також, наприклад, вагітність, лактація або наявність гострих або хронічних захворювань.

Загальні рекомендації

Незважаючи на безліч факторів, які впливають на добову потребу організму у воді, медики змогли назвати приблизні цифри.

Дорослі. Для людей у віці від 19 років і старше середня норма рідини в день складає близько 3,7 літра для чоловіків і 2,7 літра для жінок. У цей обсяг входить вся рідина, вживана протягом доби, включаючи ту, що міститься в їжі.

Діти. Дівчатка і хлопчики у віці від 4 до 8 років повинні вживати близько 5 чашок рідини за добу. У віці 9-13 років цей показник збільшується до 7-8 чашок, а з 14 до 18 років рекомендоване споживання рідини становить 8-11 склянок.

При вагітності і лактації. Майбутнім матусям на добу потрібно забезпечити надходження в організм 8 склянок води, а тим, хто годує крихітку грудьми, на 5 склянок більше.

Додаткові фактори

Ваш організм може попросити більше води при зміні погодних умов - наприклад, в літній період.

Також потреба в рідині різко зростає після отруєння, що супроводжується блювотою або діареєю.

Крім того, на витрату організмом рідини впливає пережитий стрес, недосипання і інші шокуючі організм стани.

Медики також рекомендують випивати додатково по склянці води в дні, коли ви тренуєтеся, оскільки тіло пітніє сильніше. Найкраще брати з собою воду на тренування і робити по хорошому глотку після кожної виконаної вправи.

Раніше "МедОбоз" розповідав, що буде, якщо 10 днів пити тільки воду.

Читайте всі новини по темі "Жити здорово" на сайті "Обозреватель".

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги медицини