Візьміть участь
у розіграші
двох квитків на концерт гурту «Антитіла» Взяти участь
Приз
Конкурс
Реєстрація
City Відео

/Здоровий спосіб життя

Біжи, Форрест, біжи: 12 простих порад для починаючих бігати

Хочете почати бігати, але не знаєте з чого почати? Або сумніваєтеся, що вам це під силу? Є кілька порад, які допоможуть зрушити справу з мертвої точки.

Як повідомляє The Sun, на думку експертів, потрібно почати з силової ходьби, прагнучи до легкої пробіжки.

Беручи до уваги унікальність кожного і фізичну підготовку, варто скористатися кількома головними порадами, перш ніж почати бігати:

1. За початком діло становиться

Найскладніше в бігу - це почати бігати.

2. Ноги заплітаються

Іноді біг буде важче, ніж зазвичай, краще бігти, відміряючи невеликі дистанції.

3. Потрібно бути в хорошій фізичній формі

Присідання і випади, робота з м'язами корпусу дійсно можуть допомогти поліпшити вашу поставу, дозволяючи вам бігати з трохи більшою ефективністю.

4. Виберіть зручний для бігу одяг

Майки, шорти, шкарпетки і взуття грають важливу роль, але немає нічого гіршого, ніж незручна нижня білизна, а особливо бюстгальтер.

5. Біжіть з метою

Почніть з маленьких завдань, набираючи обороти і намагаючись зупинятися якомога рідше.

6. Не беріть на себе занадто багато

Найкраще поступово збільшувати дистанцію і стежити за тим, щоб ви виконували інші вправи для зміцнення кісток і захисту м'язів.

7. Виберіть оптимальний темп

Найкращий темп для бігу той, в якому ви відчуваєте, що все ще можете говорити.

8. Перевірте свою працездатність

Якщо у вас є проблеми або будь-який біль, обов'язково варто спочатку звернутися до лікаря.

9. Дізнайтеся, що за вікном

Легко встати з ліжка в сонячний ранок і піти на невелику пробіжку, але коли холодно на вулиці, у вас може бути менше ентузіазму.

10. Біжіть з музикою

Плейлист, що складається з ваших улюблених пісень, допоможе створити сприятливі умови.

11. Ведіть облік вашого успіху

Підрахунок активності допоможе вам поліпшити швидкість, витривалість і темп.

12. Візьміть участь в гонці

Насправді, мета гонки - не конкуренція, це просто спільний захід, де єдина людина, яка піклується про ваш час, це ви.

Тисни! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги медицини