МоваЯзык
Кияни Відео

/ Блоги - Здоровий спосіб життя

4 главных правила плоского живота

12.4т Читати матеріал російською

Плоский живот хотят все. Женщины гоняются за ним и в 20, и после рождения троих детей, и в 60. Честно, не буду вам врать и рассказывать сказки. За плоский живот отвечает полностью генетика! И некоторым достаточно просто не есть булки после 6 и иметь тонкую талию, а некоторым нужно часами проводить в тренажером зале, чтобы убрать хоть сантиметр. Но это не значит, что надо сложить руки и жиреть дальше. В этом посте я расскажу основные 4 правила плоского живота.

1. Перестаем качать пресс.

Вот это новость! Да, развею самый главный миф: качание пресса еще никого не привело к осиной талии.

Немного анатомии: мышцы живота состоят из трёх основных слоёв: внешний - прямая мышца живота, которая отвечает за пресловутые кубики. На самом деле мы ими работаем каждый день, когда садимся и встаем, наклоняемся и поднимаемся. Мышцы пресса держат наш корсет и не дают нашему позвоночнику развалиться. Второй слой - внешние и внутренние косые мышцы живота. Они работают, когда мы тянемся в бок и в сторону, скручиваемся, поворачиваемся. Их чрезмерная развитость (накаченность) ведет к прибавлению сантиметров на талии. Третий слой, самый глубокий - поперечная мышца живота. Она отвечает за здоровое положение внутренних органов и препятствует их опущениям. Именно эта мышца делает живот плоским. Она очень маленькая и тоненькая и при усиленной проработке пресса она наоборот отключается от работы.

Если вы все еще мне не верите сходите в тренажерный зал посмотреть на накаченных мужчин. Мышца к мышце и кубики есть, а вот плоский живот у единиц! Эдакие перекаченные шарики с кубиками. Как раз из-за неразвитости данной мышцы и происходит такой процесс.

2.Ходите на Pilates. Это направление как раз направлено на проработку глубоких мышц живота.

3. Делайте статические упражнения на пресс. Та же планка или старая добрая калланетика подойдут вам. Статика очень сильно включает в работу именно поперечную мышцу живота.

4. Возлюбите бег. Или не обязательно бег, можно ходить на аквааэробику или танцы или посещать велотренировки или ходить на степпере (тренажер имитация подъема по ступенькам). Кардионагрузка - основной борец с висцеральным жиром (жир, который находится именно в районе пупка и поясницы, наш любимый спасательный круг). То есть тренировка, где в первую очередь вы чувствуете усталость и работу вашего сердца. Что происходит на таких тренировках: за счет повышения пульса происходит процесс активного жиросжигания. Сердце начинает работать в зеленой зоне, как называют её тренеры, и в этот момент организм для того, чтобы полноценно справится с нагрузкой начинает брать энергию из висцерального жира. А значит худеет живот. Важно соблюсти два фактора: кардио нагрузка должна быть не менее 40-45 минут. До этого момента уходит гликоген, а не висцеральный жир, и такие тренировки должны быть минимум 2 раза в неделю. Так что выбирайте, что вам нравиться больше: бассейн или велосипед, а может бег или тренажеры и начинайте свой путь к идеальной талии.

Всем приятных тренировок, а пошла стоять в планке.

Ти ще не читаєш наш Telegram? А даремно! Підписуйся

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.

0
Коментарі
4
3
Смішно
13
Цікаво
1
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицини