CityВідео

Лікар розповів, як лікувати депресію без ліків

5.3тЧитати новину російською

Депресія - це те саме захворювання, яке вимагає від пацієнта величезних зусиль для одужання. Адже навіть якщо приймати ліки і нічого не робити, повної реабілітації можна так і не дочекатися.

Американський психіатр Ян Кук каже, що старання самого пацієнта набагато важливіші медикаментів. І іноді, якщо стан пацієнта дозволяє, і у нього є бажання боротися за себе, можна і зовсім обійтися без крапель і таблеток.

  • Складіть список справ

Під час депресії дні "стрираються", і кожен новий буде просто тонути в наступному.

Щоб цього не відбувалося, складіть розклад своїх справ, і кожну виконуйте строго за списком - так ви будете бачити, що день все-таки не пройшов даремно.

  • Ставте цілі

Під час депресії пацієнтам здається, що вони нічого не можуть добитися, і це змушує відчувати себе ще гірше.

Щоб переконати себе в зворотному, ставте цілі. Починайте з незначних, а в міру їх досягнення - підвищуйте планку.

Якщо мета складна, по пунктам складіть шляхи її досягнення.

У будь-якому випадку, кожна перемога підвищить самооцінку і виведе вас із депресії.

  • Тренуйте тіло

Під час фізичних навантажень в організмі підвищується рівень ендорфінів. А вони, як відомо, славляться як гормони задоволення, тому допомагають підняти настрій і в перспективі позбутися депресії.

Для початку підійдуть звичайні піші прогулянки, а далі - біг, тренажерний зал або інший, більш важкий, вид навантажень.

  • Намагайтеся більше спати

Під час депресії може мучити безсоння, але все ж потрібно постаратися заснути - подовгу лежіть з закритими очима, вимкніть усі гаджети і навчіться робити розслаблюючу дихальну гімнастику.

Як тільки налаштується ваш сон, стан почне приходити в норму, оскільки при тривалому сні нервова система відновлюється.

  • Візьміть на себе відповідальність

Коли ви зрозумієте, що кожен день на вас хтось розраховує (не важливо, прибирання це в будинку або вигул собаки), у вас з'явиться внутрішній стимул боротися з власним смутком і скоріше видужати.

Раніше "МедОбоз" писав про продукти, які можуть привести до депресії.

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Новые
Старые
Лучшие
Худшие

Блоги медицини