Кияни Відео

/ Блоги - Психологія

Лечение бессонницы без таблеток

3.6т Читати матеріал російською

Как можно вылечить бессонницу без таблеток.

Поговорим о научно доказанных методах:

Когнитивно-поведенческая терапия инсомнии.

Преимуществом является отсутствие каких-либо негативных побочных эффектов, неспецифичность (возможно применение при любой форме инсомнии) и большая длительность положительного эффекта по окончании лечения по сравнению с другими методами лечения.

Когнитивные методики включают разъяснение пациенту основ физиологии сна, гигиены сна с целью скорректировать искаженные или завышенные ожидания в отношении продолжительности или качества своего сна.

Наиболее известными формами поведенческой терапии инсомнии являются:

  • релаксационные тренинги (аутотренинг обучение дыханию животом), терапия контроля стимуляции (ложиться спать, только когда чувствуется сонливость, если в течение 20 минут пребывания в постели вечером или ночью пациент не заснул - вставать, заниматься чем-то нейтральным, когда появляется ощущение сонливости возвращаться в постель);

  • терапия ограничением сна (ограничить время пребывания в постели тем временем, в течение которого, по мнению больного, он спит; затем, если субъективно он начинает ощущать, что не менее 85% этого времени он действительно проводит во сне, дать ему возможность увеличивать время пре¬бывания в постели на 10 минут каждые 3 дня).

Терапия ярким светом.

Пациенты, которые спят достаточно долго, но в неадекватное время дня или ночи, корректируют ритм сна и бодрствования воздействием яркого света.

Соблюдение гигиены сна.

Напоминаю основными рекомендациями в рамках поддержания правильной гигиены сна являются: обеспечение комфортного окружения сна; понижение уровня физической и умственной активности в период, предшествующий сну; исключение приема стимулирующих и мешающих засыпанию веществ и пищевых продуктов; установление и соблюдение регулярного распорядка подъема и отхода ко сну (режим сна); использование постели только для сна.

Если применение нелекарственных методов не приводит к успеху (в течении нескольких месяцев), к лечению инсомнии добавляют седативные и снотворные средства.

Читайте на OBOZREVATEL, Кому нельзя "садиться" на кетодиету?

Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.

Джерело
0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги медицини