МоваЯзык
Кияни Відео

/ Флебологія

5 супер вправ для профілактики варикозу

9.3т Читати матеріал російською

Варикоз, на відміну від поширеного міфу, не вікове захворювання. До нього схильні навіть молоді люди - всьому виною спосіб життя.

Так, до розвитку варикозу може привести сидяча робота або навпаки - постійне перебування на ногах, неправильне харчування, постійне зневоднення і багато інших чинників.

У будь-якому випадку, позбутися від варикозу дуже складно, а ось запобігти - можна.

MEDOBOZ підготував для вас 5 найефективніших вправ, які допоможуть запобігти варикозне розширення вен. Вони допоможуть пропрацювати м'язи гомілки, зміцнити судини і поліпшити кровообіг в ногах, а значить позбавити від набряків і застоїв.

Велосипед

Ляжте на спину (не важливо, на ліжко або на підлогу), руки вздовж тулуба, ноги разом. Починайте робити обертальні рухи ногами, як ніби крутите педалі великого велосипеда (максимально згинайте і розгинайте ноги). Проробляйте вправу вранці і ввечері, повторюючи на кожну ногу по 30 разів за підхід.

Розведення ніг

Початкове положення - як в попередній вправі. Спочатку підніміть до прямого кута з торсом прямі ноги, потім максимально широко розсуньте їх, затримайтеся так на 3 секунди, а після зведіть разом, зіткнувшись з кінчиками пальців ніг. Поверніться в ІП. Повторіть все 20 разів.

Годинники

Встаньте рівно на килимок або іншу м'яку поверхню. Підніміть одну ногу максимально високо. Повертайтеся, стоячи на одній нозі, за годинниковою стрілкою. Зробіть 20 обертів. Повторіть на іншу ногу.

Туди-сюди

Сядьте, ноги витягніть перед собою, спина розслаблена. По черзі тягніться пальцями ніг від себе і до себе, напружуючи максимально голеностоп і затримуючись в крайній точці на 3 секунди. Повторіть по 30 разів для кожної ноги.

Балерина

Такий елементарний прийом, як підйом навшпиньки - також один з найефективніших в питаннях профілактики варикозу. Це відмінний спосіб розтягнути м'язи і уникнути спазмів завдяки тиску, якого ця вправу надає на ноги.

Так, намагайтеся по 15-20 хвилин в день ходити навшпиньки або при нагоді підніматися на пальці і опускатися на п'яти, наприклад, поки чекаєте транспорт на зупинці або стоїте в черзі в магазині.

Також читайте на MEDOBOZ про рецепт крему для лікування варикозу.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
0
0
Смішно
4
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицини