Візьміть участь
у розіграші
подушки «Венето Комфорт Антистрес» Взяти участь
Приз
Конкурс
Реєстрація
City Відео

/Блоги - Здоровий спосіб життя

Как привести себя в форму за месяц без диет и голодовок

17.2тЧитати матеріал російською

Весна пришла. Время расцветать и радоваться первым теплым дням. Однако после зимы, как правило, постоянно хочется спать, настроения нет, лишние килограммы с новогодних застолий никак уйдут, да еще заложенный нос и красное горло преследуют. Совсем не до весеннего настроения.

Конечно, за зиму организм исчерпал свои витаминные запасы и соскучился по солнышку (дефицит витамина Д). В целом межсезонье – сложный период для организма. Так что давайте восстанавливаться, чтобы к Пасхе быть как новая блестящая монета.

Для начала, наладьте питание. Не зря сейчас время поста – дайте своей ЖКТ отдохнуть от тяжелой жирной пищи. Исключите мясные продукты, полуфабрикаты, сладкое и мучное. Добавьте витаминные фреши и смузи, фрукты и овощи, первую зелень. О том, какие продукты сейчас лучше кушать я писала в прошлой статье.

Пейте по утрам не просто воду, а с добавлением сока лимона или яблочного уксуса (домашнего приготовления). Готовьте себе настойку шиповника и имбирно-медовый чай. Они поддержат иммунитет. И в целом в течение дня больше пейте просто тепло-горячей воды. Она способствует выводу лишних токсинов.

Наладьте сон. То, что вам постоянно хочется спать – не обязательно означает нехватку витаминов. Возможно, вы просто поздно ложитесь спать. Приучайте себя ложиться до 22-23:00. Если не привыкли так рано спать, делайте это постепенно, каждый день, ложась на 5-10 минут раньше. Чтобы засыпать легко, за 3 часа до сна ничего не кушайте, за 1 час до сна приглушите свет и отключите все гаджеты. Включите спокойную расслабляющую музыку, прогуляйтесь на улице.

И конечно больше двигайтесь. Купите шагомер и выхаживайте ежедневно 10 000 шагов. Постепенно вводите спорт. С утра – зарядка. Днем или вечером – спортзал, стадион, тренировки дома от 40 до 90 минут, 3 раза в неделю. Чередуйте кардио и силовые нагрузки.

Все просто, но не каждый готов следовать этому графику. Тогда подключайте подруг, восстанавливайтесь вместе. Делайте фотоотчеты в соцсетях. Участвуйте в различных ЗОЖ-марафонах или организовывайте свои. Проявите инициативу. И я уверенна, уже через 30 дней весна для вас заиграет новыми красками.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь и здесь.

Ти ще не читаєш наш Telegram? А даремно! Підписуйся

Читайте всі новини по темі "Жити здорово" на сайті "OBOZREVATEL".

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.

1
Коментарі
5
7
Смішно
17
Цікаво
0
Сумно
8
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані
Iarovaia Irina
Iarovaia Irina
Идиотские рекомендации.... Не ешьте мясо- мясо надо есть всегда, только не жирное, а также рыбу любую! Автору напомню что сейчас март, овощей толком нет, а те что есть либо старые и витаминов мало, либо привозные по заоблачным ценам, и наконец ... воду с уксусом или лимоном, вы вообще слышали о высокой кислотности и язве!
Показати коментар повністю

Блоги медицини