CityВідео

Правила якісного сну

3.5тЧитати новину російською

Всім відомо, що здоровий сон - запорука гарного самопочуття. І щоб спати по-справжньому здорово, потрібно дотримуватися кількох важливих правил.

Не витрачайте більше 20 хвилин на спроби заснути

Максимальна кількість часу, який ви повинні витратити на спроби заснути - 20 хвилин. Якщо ви бачите, що заснути не виходить, прочитайте книгу, напишіть листа або прогуляйтеся по дому. Краще поспати менше часу, але спокійно, ніж неспокійно, але довго.

Створіть нічний ритуал

Щоб привчити організм швидко засипати, придумайте для себе нічний ритуал. Наприклад, привчіть себе перед сном робити маску для обличчя, потім читати книгу, а після завершення цих дій, просто лягайте в ліжко. Незабаром організм звикне і після такого ритуалу перестане "чинити опір".

Підтримуйте комфортну температуру в спальні

Ідеальна температура для людини становить 22-24 градуси, і саме при такій температурі можна комфортно спати (не замерзнути і не перевертаючись від задухи). Тому переконайтеся, що температура вашої кімнати відповідає правильній, якщо ні - відкрийте вікна, поставте зволожувачі повітря та ін.

Не приймайте перед сном гарячу ванну

Беручи гарячу ванну або душ прям перед сном, ви ризикуєте заробити безсоння. Подібні процедури підвищують температуру тіла, ускаднюючи засинання.

Відкладіть телефон в сторону

Світло і шуми можуть ускладнити засипання. Уникайте прослуховування музики, перегляду фільмів і навіть читання з екрану, і процес засипання прискориться удвічі.

Не переїдайте за вечерею

Переїдання перед сном може посилити дратівливість, порушити процес засинання, а також спровокувати більш часті пробудження протягом ночі.

Дотримуйтеся режиму сну

Звичка лягати спати і прокидатися в один і той же час сприяє більш міцному і здоровому сну. Крім того, увійшовши в режим, організм буде краще відпочивати, а труднощів з засипання не виникатиме.

Раніше MEDOBOZ розповідав, який напій допомагає заснути.

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "Обозреватель".

0
Коментарі
0
0
Смішно
2
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Новые
Старые
Лучшие
Худшие

Блоги медицини