здоровий раціон

Їсти перед сном, щоб не поправитися: дієтологи назвали "правильні" продукти

9.9тЧитати новину російською

Вечеря - це один із найскладніших періодів для прийому їжі. Оскільки після трудового дня їсти хочеться дуже сильно, а цей вечірній прийом їжі найбільш небезпечний для схуднення.

Як повідомляє Телеграф, приймати їжу потрібно за 4 години до сну - це вам скаже будь-який дієтолог. І щоб не ламати голову над тим, що можна, а що не можна перед сном, дієтологи назвали список низькокалорійних продуктів для вечері.

1.Овочі і фрукти.

Так, ці продукти можна їсти в необмежених кількостях на вечерю. Це може бути груша, яблуко, диня, ківі, хурма, апельсини, чорниця. Також можна робити різні фруктові салати. Але не рекомендується їсти банани, виноград і журавлину. З овочів не забувайте про помідори, огірки, картоплю, перці, капусту. До речі, ці продукти не тільки допоможуть вгамувати голод, але і наситять ваш організм потрібними вітамінами і мікроелементами, що так необхідно в осінню пору.

2. Риба.

Готуйте її на пару або на грилі. Рибу можна додавати, як у салати, так і їсти її просто як закуску. Риба і морепродукти- це найбільш низькокалорійні продукти. Найкраще вживати камбалу, коропа, карася, окуня, червону рибу. Можна також приготувати креветки і крабів.

3. Зелень.

Калорійність шпинату, наприклад, становить всього 30 ккал. Але крім того, що цей продукт є низькокалорійним, зелень багата на різні вітаміни та мікроелементи. Тому вона незамінна на вашому столі не тільки під час вечері. Її зелений колір також допоможе поліпшити ваш настрій.

4. Молочні продукти.

Про сир на вечерю, напевно, знають усі. Він дійсно добре допомагає побороти голод і дарує відчуття ситості, при цьому не шкодить шлунку і вашому організму перед сном. Але також не забувайте про те, що голод можна втамувати і склянкою знежиреного молока, яке містить всього 31 ккал. Допоможе впоратися з бажанням перекусити йогурт і кефір.

5. Відварна курка.

Цей продукт завжди виручить вас у разі, якщо ви вже дуже сильно зголодніли. Але важливо пам'ятати, що курка повинна бути відварна. Якщо ви її пожежі, то це вже не низькокалорійний продукт.

Після того, як ви повечеряли, можете випити склянку ромашкового чаю або відвар із шипшини. Він допоможе вам заспокоїти нерви і швидше заснути. Не забувайте про те, що перед сном не можна переїдати, а вдень напихати в себе тістечко, печиво та інші солодощі - так ви не зможете очистити свій організм і позбутися від зайвих кілограмів.

Як раніше повідомляв "Обозреватель", вчені з Національного центру досліджень серцево-судинних захворювань Карла III в Іспанії виявили білок, який може стати мішенню для препаратів, призначених для лікування ожиріння.

Читайте всі новини по темі "Жити здорово" на сайті "Обозреватель".

Приєднуйтесь до групи "УкрОбоз" на Facebook, читайте свіжі новини!

Блоги медицини

Новини медицини

Останні новини