МоваЯзык
Кияни Відео

/ Блоги - Гінекологія

ПМС и переедание

1.4т Читати матеріал російською

Кто из нас сталкивался с тем, что в "эти дни" появляется бешеный аппетит и хочется есть, особенно сладкое? Если такое есть в вашей жизни, то этот пост для вас.

Чувство голода может усиливаться во время лютеиновой фазы( 16-28 день цикла). Возможно, это связано с активизацией прогестерона в эти дни, из-за чего расход энергии вырастает на 2,5-11%.

Исследовав влияние прогестерона на снижение концентрации серотонина в крови, можно прийти к выводу, что депрессия, апатия, желание заедать свой "эмоциональный" голод в это время особенно активно проявляются.

Что же делать?

  • Постарайтесь исключить в период ПМС алкоголь и кофе, они стимулируют аппетит. Ограничьте соленые продукты, они могут способствовать задержке жидкости.

  • Если вас тянет на чипсы, газировку, сухарики, положите в сумку здоровые перекусы: йогурт, фрукты, орехи, у вас всегда должно быть под рукой что-то из здоровых продуктов питания.

  • Если вас тянет на сладкое, не покупайте его впрок, не раскладывайте вокруг себя дома или на работе. Заменяйте тягу к сладкому фруктами или ягодами.

  • Если просто хочется много есть, то ешьте. Просто пусть эта еда будет здоровой: зерновые продукты, рыба, мясо, птица, фрукты, овощи, орехи, молочные продукты.

  • Если грустно и хочется заесть плохое настроение, ищите положительные эмоции в другом! Составьте список из 10-20 вещей, которые вас радуют. В нужный момент переключайтесь на какое-то занятие из списка.

  • Занимайтесь спортом в это время, это обеспечит вам хорошее настроение и поможет не переедать.

Тисни! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.

1
Коментарі
0
0
Смішно
2
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
voznyk ruslan
voznyk ruslan
І щоб здоровіше бути, займайтеся спортом змолоду, бо в 50 вже тяжко буде
Показать комментарий полностью

Блоги медицини