Кияни Відео

/ Гастроентерологія

Дієтолог назвала головні джерела важливого вітаміну

5.2т Читати матеріал російською

Вітамін С дуже важливий для імунітету людини, також він бере участь у багатьох процесах. Серед головних його джерел: болгарський перець, помідор, ківі, апельсин, грейпфрут, полуниця і шпинат.

Про це повідомила відомий дієтолог Вікторія Кляуз на своїй сторінці в Instagram. За її словами, добова потреба жінок в цьому вітаміні – 75 мг, чоловіків – 90 мг. А тим, хто курить, потрібно додати ще 35 мг.

Кляуз зазначила, що максимально безпечна доза для дорослих – 2 г.

Дієтолог назвала головні джерела важливого вітаміну

Дієтолог назвала головні джерела важливого вітаміну

"Вітамін С бере участь у синтезі колагену і л-карнітину, антиоксидант, важливий для імунітету і засвоєння негемового заліза", – написала дієтолог.

За словами Кляуз, у тілі людини він не синтезується. При вживанні 1 г і більше – абсорбція знижується на 50%, а надлишок виводиться з сечею, не затримуючись в організмі.

"Джерела: болгарський перець, помідори, ківі, апельсин, грейпфрут, полуниця, шпинат. Виходить, що один середній апельсин або ківі на день повністю покриють добову потребу в цьому вітаміні", – наголосила вона.

Дієтолог зазначила, що його профілактичний прийом у дозі 200 мг на день не впливає на частоту захворюваності застудами, як і надвисокі дози вітаміну С (1-2 г) під час появи перших симптомів не пов'язані з тривалістю хвороби.

"Саме тому важливо не тільки в періоди епідемій їсти апельсини і пити чай з лимоном, а щодня стежити за своїм харчуванням – тоді жодні застуди не страшні", – підсумувала Кляуз.

Вітамін С 🍋 бере участь в синтезі колагену і л-карнітину, антиоксидант, важливий для імунітету і засвоєння негемового железа🥬 У нашому тілі не синтезується, а при вживанні 1г і вище -абсорбція знижується на 50% і надлишок виводиться з сечею, не затримуючись в організмі # dr_klaus_елементи ⠀ Добова потреба для людей 19+ 🔘 жінки 75мг 🔘 чоловіки 90мг Якщо ви курите - то додаємо ще 35мг до своєї дозі 🔴Максімально безпечна доза для дорослих 2г ⠀ Джерела: 🔸болгарскій перець 🔸помідори 🔸ківі 🔸апельсін 🔸грейпфрут 🔸клубніка 🔸 шпинат ⠀ Вих дит, що 1 середній апельсин або 1 ківі в день повністю покриють добову потребу в цьому вітаміне👆 Профілактичний прийом вітаміну С в дозі 200мг в день не впливає на частоту захворюваності застудами При появі перших симптомів захворювання - надвисокі дози вітаміну С (1-2г) також не впливають на тривалість хвороби ⠀ Саме тому важливо не тільки в періоди епідемій є апельсини і пити чай з лимоном, а щодня стежити за своїм харчуванням - тоді ніякі застуду не страшни🔥

Публікація від Дієтолог онлайн ПП раціон (@ dietolog_dr.klaus)

Як повідомляв OBOZREVATEL, у сирі містяться вітаміни групи В, А, РР і D які покращують роботу мозку і допомагають впоратися зі стресом.

Ти ще не читаєш наш Telegram? А даремно! Підписуйся

0
Коментарі
1
0
Смішно
4
Цікаво
1
Сумно
0
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги медицини