Кияни Відео

/ Блоги - Ендокринологія

Как привести инсулин в норму и снизить вес?

3.1т Читати матеріал російською

Сегодня поговорим о том, как привести инсулин в норму и начать снижать вес. Итак, простые правила, которые работают.

Кратность питания. ВОЗ рекомендует питаться около 4-6 раз в сутки. Такой режим позволяет поддерживать относительно постоянный уровень глюкозы в крови.

Ограничение калорийности пищи (уменьшение калоража до уровня основного обмена или ниже).

Сбалансированное питание с упором на полезные жиры, полноценный белок, резистентный крахмал и клетчатку.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом, ограничение сладкого (в особенности сахар) и факторов, способствующих воспалению: омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом, рапсовом, сафлоровом растительных маслах.

Нутрициологическая поддержка. Из общих наблюдений: у людей с лишним весом и инсулинорезистентностью чаще всего наблюдается недостаток витамина D, Омега-3.

Ежедневная аэробная физическая нагрузка.

Уверен, найдутся люди, которые скажут: правила-то какие простые. Действительно, правила простые, но не все ими пользуются. Но только вам решать, применять простые правила и менять здоровье и жизнь или принимать гору препаратов с последствиями.

Ти ще не читаєш наш Telegram? А даремно! Підписуйся

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.

0
Коментарі
0
0
Смішно
2
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги медицини