City Відео

/ Хвороби і лікування

Як боротися із безсонням влітку: поради для "сов"

7.4т Читати матеріал російською

Вчені дали декілька нескладних рекомендацій, які допоможуть боротися із безсонням, зокрема й у літню спеку.

Під час дослідження люди-"сови" виконували прості інструкції щодо ранкового підйому, прийому їжі та фізичних вправ. Про це повідомляє італійське видання La Repubblica з посиланням на першоджерело.

Поради експертів совам, як налаштувати свій внутрішній годинник і поліпшити загальне фізичне та психічне здоров'я:

  • встановіть будильник на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і дайте ранковому світлу освітити вашу кімнату;

  • снідайте, як тільки прокинетеся, обідайте завжди в один і той же час і вечеряйте не пізніше сьомої вечора;

  • виконуйте фізичні вправи тільки вранці, уникайте кофеїну після трьох годин дня, а також денного сну;

  • лягайте спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, уникайте надмірного впливу штучного світла у вечірні години.

Результати експерименту показали, що в учасників покращилися когнітивні функції мозку і спостерігалися нижчі рівні депресії, стресу та сонливості вранці.

Раніше MedOboz писав, що якість відпочинку залежить від деяких факторів, найважливішим серед яких є мелатонін – це гормон із антиоксидантними властивостями, який забезпечує хороший сон і гальмує старіння.

Тисни! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
3
1
Смішно
6
Цікаво
0
Сумно
1
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги медицини