Візьміть участь
у розіграші
1 кг кави в зернах Взяти участь
Приз
Реєстрація
Шоу Кияни

/Дієта і фітнес

Як набрати вагу: 5 дієвих порад

9.8тЧитати матеріал російською

Занадто низька вага (гіпотрофія) шкідлива для здоров'я, тому що при ній знижується імунітет, псуються шкіра та волосся, погіршується кровообіг, збільшується ризик переломів.

OBOZREVATEL розповість читачеві про п'ять дієвих порад, як легко і швидко набрати вагу.

пара готує

пара готує

magazin.bodychange.de

Способи набору ваги залежать від того, скільки кілограм хоче додати людина. Для того, щоб набрати вагу, варто врахувати кілька важливих моментів:

  • калорійність харчування;

  • кількість прийомів їжі;

  • співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні;

  • фізичні вправи.

Відзначимо, що якщо у людини виникли серйозні проблеми з вагою, потрібно звернутися до лікаря, пройти огляд і проконсультуватися з ним, щоб переконатися, що за гіпотрофією не стоїть хвороба. Також не рекомендується відразу кардинально міняти свій раціон і звички.

5 простих, безпечних і дієвих способів набрати масу тіла:

  1. Додати калорії. Почати варто з додавання 500 калорій до щоденного раціону і рухатися можна до 1000.

  2. Завести журнал набору ваги і харчування. У ньому можна записувати все, що допомагає стежити за тілом і здоров'ям. Там можна рахувати калорії, вести щоденник тренувань, робити нотатки про своє самопочуття.

  3. Займатися силовими тренуваннями або важкою атлетикою. Вона допоможе наростити м'язову масу і, відповідно, важити більше. Кардіонагрузки типу бігу, велотренажерів і танців варто уникати —

    вони спалюють занадто багато калорій і не допомагають будувати м'язи.

  4. Їсти більше білка. Його має бути не менше 140 г у раціоні. Особливо це потрібно зробити, якщо людина займається важкою атлетикою. Білок допомагає наростити м'язову масу, тримати тіло в тонусі і виглядати красиво. Хороша їжа, що дозволяє набрати вагу для м'язової маси: морська риба, морепродукти, птиця, м'ясо, сир, молоко і яйця.

  5. Правильно вибирати вуглеводи. Щодня слід вживати мінімум три порції повільно засвоюваних вуглеводів у вигляді картоплі, круп, хліба, макаронних виробів. Також варто звернути увагу на багаті вуглеводами вироби з житнього борошна.

Важливо уникати фастфуду. Смажені в жиру продукти, напівфабрикати, чіпси, солодка газована вода можуть порушити обмін холестерину або цукру в організмі і привести до проблем з травною системою.

Як повідомляв OBOZREVATEL, на думку експертів з британської комісії з питань харчування і здоров'я, щоб забезпечити здоров'я для майбутніх поколінь, необхідно максимально скоротити споживання м'яса і збільшити кількість овочів і фруктів.

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

3
Коментарі
1
2
Смішно
4
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Иппу Хахлов снова и снова
Иппу Хахлов снова и снова
Надо жрать!!!
Показать комментарий полностью
Пупкин Евгений
Пупкин Евгений
Надо сала!!! Много сала...
Показать комментарий полностью
Юг Руси
Юг Руси
Тока вот грошей нэма (((
Показать комментарий полностью

Блоги медицини