МоваЯзык
Кияни Відео

/ Здорове харчування

Вітаміни на зиму: лікар назвав сім найголовніших

11.1т
Читати матеріал російською

Вітаміни потрібні завжди, адже без них більшість життєво важливих процесів "зависнуть" або зовсім будуть неможливі.

Особливо важливі для збереження здоров'я вітаміни А, групи В, а також С, D і Е. І коли влітку мало хто страждає від нестачі цих корисних речовин (хоча б тому, що вони регулярно надходять до організму разом зі свіжими плодами), то ближче до зими про поповнення запасів вже потрібно подбати додатково. Ба більше, через холод і постійні атаки пробуджених інфекцій їхня витрата збільшується в рази.

MedOboz з'ясував у нашої експертки, терапевтки-гастроентерологтні Наталії Гордієнко, без яких вітамінів пережити зиму буде тяжко і як можна поновити їхні запаси.

Аскорбінка

Головний помічник імунітету – вітамін С. Він сприяє виробленню в організмі особливих речовин, які протистоять провокаторам різних запальних процесів.

Найбільша кількість цієї речовини взимку міститься в цитрусових (мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, памела, ківі), яблуках, квашеній капусті, а також свіжозаморожених смородині й малині (але їх не можна піддавати термообробці – вживайте у вигляді смузі або морсу).

Вітамін А

Це ще один помічник у боротьбі з вірусами і бактеріями. Чим більше цього вітаміну надходить в організм, тим ефективніше працює імунітет.

Збагатитися ним можна, щодня вживаючи плоди, що містять каротиноїди (з них синтезується вітамін А). Зокрема, це хурма, гарбуз, томати і сік з них, а також морква і манго.

Тіамін

З настанням холодів і зменшенням світлового дня багато хто може зауважити суттєве погіршення настрою, дратівливість тощо. І найімовірніша причина появи такого "супутника" полягає у виснаженні запасів вітаміну В1. Саме він відповідає за стан нервової системи і підтримує нормальний метаболізм, водночас швидко витрачається і зовсім не накопичується в організмі.

Щоб регулярно підтримувати його рівень, необхідно щодня вживати бобові, буряк, цвітну капусту, авокадо, апельсини або горіхи.

Вітамін В10

Параамінобензойна кислота (друга назва вітамінчика) рятує ще від одного неприємного супутника холодів – лущення шкіри. Вона сприяє природному синтезу захисного білка в організмі, завдяки чому негативні фактори переносяться з меншими втратами і для самопочуття, і для зовнішності.

Поповнювати запаси цього вітаміну можна, якщо регулярно додавати до свого раціону капусту, моркву, гриби, а також горіхи і сири (особливо козячий і овечий).

Вітамін В12

Взимку часто можна відзначити у себе незрозумілі запаморочення, слабкість і блідість шкіри. Можливо, річ в анемії – частому супутнику холодів, адже за низьких температур повітря розріджене і провокує порушення густоти крові. А рятує від цього стану (сприяє підвищенню рівня гемоглобіну) вітамін В12.

Його можна знайти взимку в зеленій цибулі, ківі, морепродуктах і червоній рибі, а також яйцях і сирі.

Вітамін "сонця"

Літньої пори від браку сонця мало хто страждає, а ось взимку – більшість. Вітамін D (синтезується в організмі саме під впливом сонячних променів) у всіх своїх комбінаціях необхідний для правильного засвоєння кальцію, тобто для міцного опорно-рухового апарату, краси волосся і нігтів, а також для гарного метаболізму.

Якщо сонячні ванни взимку для вас неможливі, подбайте, щоб у вашій тарілці регулярно були яйця, морепродукти і морська риба.

Вітамін Е

Ще один незамінний помічник організму взимку – токоферол. Він працює в режимі багатозадачності, а саме: бере участь в процесах, від яких залежить стан імунітету, виступає в ролі потужного антиоксиданту, а також захищає нервову систему від перевантажень.

Міститься ця корисна речовина у великих кількостях в рослинних оліях, авокадо, шпинаті і капусті.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, які вітаміни потрібно вживати тим, хто регулярно займається спортом.

Підпишись на Telegram-канал і подивись, що відбудеться далі!

0
Коментарі
0
0
Смішно
3
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицини