здоровий раціон

Пристрасть до солодкого: дієтологи повідомили, як позбутися нав'язливого бажання

Читати новину російською

Чим більше ви їсте продуктів, у яких міститься цукор, тим більше вам їх хочеться.

При цьому, на думку американського дієтолога Тамари Мелтон, цю пристрасть легко подолати протягом декількох днів. Тим більше, що часте вживання цукру і цукровмісних продуктів веде до прискореного старіння організму.

Якщо ви все ж знаєте, що не можете протистояти солодким спокусам, поради, представлені виданням "МедОбоз" і схвалені дієтологами, вам допоможуть позбутися згубної звички.

Вибирайте з розумом

Якщо ви вирішили побалувати себе чимось солодким, їжте сезонні солодощі. За словами Тамари Мелтон, шоколад вам буде доступний у будь-який час року, а ось деякі продукти - ні. Влітку ви можете з'їсти фруктове морозиво або свіжий заморожений сік, а взимку побалувати себе гарбузовим пирогом.

Тільки пам'ятайте: сезонність цих ласощів не означає, що їх потрібно з'їсти всі. Пробуйте обмежувати себе, розписавши певний план.

Думайте позитивно

На самому початку шляху налаштуйте себе на успіх і думайте про те, що у вас все вийде.

На думку дієтолога Кеті Долгін, слова мають велику силу. "Надсилайте свою залежність від цукру на життя і плани. Якщо ви вважаєте, що опиратись цукру буде складно, то так воно і буде. Змініть негативне мислення, якщо ви збираєтеся контролювати свій раціон і своє здоров'я", - каже вона.

Головне не бути голодним

Дієтолог стверджує, що потрібно часто перекушувати корисними закусками і обідати збалансованими стравами. Протистояти тязі до солодкого допоможуть продукти, багаті білком. "Я зазвичай складаю продукти і закуски напередодні. Тому мене складно спокусити тим, що відбувається навколо", - додає Симона Глогер, зареєстрований дієтолог по системі Дюка.

Чого хоче організм насправді

Дієтолог зазначає, що насправді організм може хотіти зовсім іншого і потрібно подумати, чого насправді хочеться. Люди часто плутають спрагу з бажанням шкідливого перекусу.

На думку медиків, при жадобі солодкого, потрібно спробувати випити води. У неї також можна додати улюблених фруктів, щоб знизити "цукрову" тягу природним шляхом. Але якщо ви все ж не можете думати ні про що, крім солодкого, з'їжте невеликий шматок темного шоколаду або йогурт, який продається із солодким наповнювачем або гранолою.

Не зупиняйтесь

Якщо ви все-таки не встояли і наїлися різних страв, не сваріть себе. Вибачте і поверніться до свого режиму. "Потрібно прощати і бути добрим як до інших, так і до себе. Це підвищує самооцінку, а боротьба з негативним самопогоджуванням призводить до вибуху ендорфінів", - говорить дієтолог.

Наступний прийом їжі (після "шкідливого" - Авт.) повинен включати продукти, багаті клітковиною, серед яких овочі, фрукти, цільні зерна. І багато білка.

Як раніше повідомляв "МедОбоз", згідно з практично всіма дослідженнями, які аналізують солодкі і газовані безалкогольні напої, у них міститься величезна кількість цукру, який так люблять ракові пухлини.

Читайте всі новини по темі "Жити здорово" на сайті "Обозреватель".

Блоги медицини

Новини медицини