City Відео

/ Здорове харчування

Мінеральні добавки: Супрун пояснила, як не нашкодити здоров'ю

6.2т Читати матеріал російською

В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун розповіла, для чого і як правильно приймати популярні мінеральні добавки.

На своїй сторінці у Facebook вона зазначила, що для уникнення негативних наслідків перед прийомом конкретного препарату потрібна консультація лікаря.

Кальцій є сигнальною молекулою всередині клітини, кофактором багатьох ферментів. Як підкреслила Супрун, людині рекомендується отримувати близько 1 грама кальцію на добу.

"Краще пити цитрат кальцію, і пити його в кілька прийомів протягом дня дозами не більше 600 мг. Добавки кальцію взаємодіють з іншими ліками, зокрема з антибіотиками, бісфосфатами і ліками проти гіпертензії", – попередила вона. Крім цього, кальцій погіршує засвоєння добавок магнію, цинку та заліза.

Супрун пояснила, що добавки кальцію не допоможуть при ламких нігтях і волоссі, оскільки в крові його рівень постійний.

"Якщо у вас ламкі нігті поряд із низкою інших симптомів – потрісканими губами, задишкою, стомлюваністю або раптовим набором ваги, слід звернутися до лікаря. Це може бути проявом анемії або недостатньої активності щитовидної залози", – порадила вона.

Кальцій є в білокачанній, цвітній і пекінській капусті; у молочній сироватці, молоці та молочнокислих продуктах, але не у вершках або сметані, сирі типу пармезан, моцарела і сулугуні.

Ілюстрація

Ілюстрація

Соцмережі

Що стосується магнію, то він є кофактором майже 80% ферментів у тілі. Він потрібен для утворення нейромедіаторів, а його нестачу пов'язують із серцево-судинними хворобами, діабетом, остеопорозом, гіпертензією і неврологічними порушеннями.

Супрун зазначила, що добова потреба в магнії – 3,6 мг/кг, однак цей мінерал має обмеження в засвоєнні.

"Магній поглинається в кишечнику пасивним і активним переносом. Активний означає, що є білок, який як перевізник, тягне іон магнію з кишечника в кров. Це важливий момент, адже в такому випадку саме кількість переносників буде обмежувати здатність тіла засвоїти магній. Магній, кальцій і цинк мають загальний переносник у кишечнику – чим їх більше в організмі, тим сильніша конкуренція і гірше поглинання", – пояснила в.о. міністра.

Тому магній рекомендується приймати невеликими дозами й окремо від кальцію і цинку, поєднуючи мінерал із білковою і жирною їжею, цукром і коренеплодами.

Водночас висівки, гриби, шпинат, горіхи і високі дози інших мінералів будуть перешкоджати засвоєнню магнію з добавок.

Цинк необхідний для роботи імунної системи, регуляції активності генів, загоєння ран і роботи мозку.

Добавки цинку, як розповіла Супрун, ефективні в лікуванні тривалої діареї у дітей і її попередженні, рекомендовані при кишкових інфекціях.

"Достатнє споживання цинку може уповільнити пов'язані з віком хронічні хвороби: остеоартрит, остеопороз і дегенерацію сітківки ока. Добавки цинку контролюють рівень глюкози й баланс жирів у хворих на діабет. Цинк необхідний для утворення сперми, його також можуть прописати людям із ВІЛ", – написала вона.

Брак цинку може проявлятися у випаданні волосся, дистрофії нігтів (сильному спотворенні), еректильній дисфункції, відставанні розвитку у дітей, частих застудах.

Кількість необхідного цинку залежить від віку і ваги і коливається від 5 до 12 мг/добу.

Супрун наголосила, що цинк не запасається в організмі, а виводиться із сечею. Доза 40 мг вважається безпечною. Добову дозу цинку слід прийняти за 2-5 прийомів.

"Ви можете знайти цинк у м'ясі, морепродуктах, бобових, гарбузовому і конопляному насінні, какао і горіхах. Цинк у бобових і горіхах має низьку біодоступність, тому їх краще замочувати перед приготуванням або вживанням", – розповіла в.о. міністра.

Як писав OBOZREVATEL, раніше Уляна Супрун розкрила правду про цукор і його замінники, розповівши, що є менш шкідливим для людини.

Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
1
0
Смішно
6
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Щоб проголосувати за коментар чи залишити свій коментар на сайті, до свого облікового запису MyOboz або зареєструйтеся, якщо її ще немає.
Зареєструватися
Показати коментарі
Нові
Старі
Кращі
Найгірші
Коментарі на сайті не модеровані

Блоги медицини