Блоги - здоровий раціон

Как побороть авитаминоз, не потратив много денег

Читати новину російською

В погоне за фигурой, подготовкой к летнему сезону часто забываем о потребностях организма. Нагружаем диетами, активными физическими нагрузками (для многих непривычными) и доводим его до истощения. А ведь межсезонье – сложный период в плане обострения хронических заболеваний, снижения иммунитета. Особенно весной, когда накопленные за лето витамины на исходе, а новых организм не получает.

Авитаминоз, дающий о себе знать появлением головных болей, бессонницей, проблемами с волосами, ногтями и кожей, слабостью и перепадами настроения, наступает.

Давайте попробуем дать ему отпор. Предлагаю простые, но действенные методы.

Гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду

Ловите каждый лучик, ведь солнечный свет – лучший поставщик витамина D. Если нет времени на прогулки, подставьте лицо и другие открытые части тела солнышку, стоя на балконе в офисе или дома. Это лучше, чем ничего.

Сохраняйте водный баланс в организме

Важно выпивать свою норму простой либо минеральной воды, для недопущения обезвоживания организма и восполнения некоторых микроэлементов. Носите с собой воду в течение дня, ставьте напоминалки, расставляйте стаканы с водой на видных местах дома и на работе.

Полезно пить отвары шиповника (просто залейте в термос и оставьте на ночь ягоды шиповника), свежевыжатые соки (добавляйте овощи, зелень, при проблемах с ЖКТ лучше разбавляйте водой), медовую воду по утрам.

Ешьте "витаминную" пищу

Практически все витамины мы получаем с продуктами питания. При этом важно, чтобы они усваивались организмом. Поэтому рекомендую весной делать чистку, как минимум, кишечника, а лучше всего ЖКТ. Это активизирует его работу и полезные вещества, попадающие с едой, лучше усваиваются.

Плюс прекратите питаться пищевым "мусором" и наполните рацион сырыми овощами, зеленью, корнеплодами и фруктами.

Так, витамина А больше содержится в свежей брокколи, морковке, семечках тыквы и подсолнуха, а также морской капусте, шпинате, салате и петрушке. Витаминов группы В – в злаковых, бобовых, орехах (грецкий орех и арахис), картофеле, луке, шпинате. Витамин С помимо цитрусовых есть в шиповнике, квашеной капусте, черной смородине (подойдет замороженная). Не рафинированные растительные масла холодного отжима обогащают организм витамином Е.

Просто добавляйте в ежедневный рацион хотя бы по одному продукту каждого витамина.

Высыпайтесь

Ну и конечно не забывайте соблюдать режим сна. Полноценный сон помогает организму восстановиться, только ложиться стоит не позднее полуночи, в идеале – 21-22:00. В современном мире это мало кому удается, но постарайтесь хотя бы в это время начать подготовку ко сну: отключите гаджеты, приглушите свет, поставьте спокойную музыку, выпейте травяной чай, прогуляйтесь перед сном.

Такие простые ритуалы под силу соблюдать каждому. Главное делать это регулярно и в удовольствие.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь:

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "Обозреватель".

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.

Блоги медицини

Новини медицини