ТОП-6 способів зігрітися взимку на вулиці
Саме природне бажання для людини, що опинилася взимку на вулиці, - зігрітися. І гарячливе в даному випадку не вихід. Глотку вогненної води краще віддати перевагу одну з цих активностей.
1. Прибирання снігу
Розігріває: дельтовидні, біцепси, грудні, м'язи спини і кора.
Тренувальний ефект: гіпертрофія. Прибирання снігу - один з кращих способів прикрасити м'язами верхню частину тіла. Головне - не забувай міняти робочу руку і стеж за попереком: під час підйому лопати вона повинна бути жорстко зафіксована, прогнута.
В іншому випадку, повернувшись, щоб скинути сніг, ти ризикуєш пошкодити хребет.
Порада: працюй на час. Прагни до того, щоб на розчищення 1 кв. м простору від замету висотою тобі по коліно витрачалося не більше хвилини.
2. Катання на ковзанах
Розігріває: м'язи гомілки і стегна.
Тренувальний ефект: баланс. Тіло здорового чоловіка повинно бути не тільки м'язистим, а й функцио ¬ нальним. А ковзани чудово розвивають відчуття рівноваги, без якого в нашому нестабільному світі, сам розумієш, нікуди.
Порада: спробуй освоїти найпростіші прийоми фігурного катання. Навчися їздити спиною вперед, робити вісімки або ковзати на одній нозі не менше 30 секунд.
3. Гра в сніжки
Розігріває: пронатори і супінатори плеча.
Тренувальний ефект: реабілітація. Перевір стан плечей: кинь по парі сніжок кожною рукою якомога далі і прислухайся до відчуттів в суглобах. Біль будь-якої інтенсивності вказує на порушення їх геометрії. Таке буває, якщо, припустимо, перестаратися з жимами або, навпаки, зовсім забити на будь-яку рухливість.
Порада: грай в сніжки, акцентуючи увагу на амплітуді і силі замаху, а не кидка. Здійснюй по 20 кидків кожною рукою щоденно протягом всієї зими.
4. Катання дітей на санках
Розігріває: прямі і косі м'язи живота, розгиначі хребта.
Тренувальний ефект: сила і рельєф. З одного боку, взимку твій прес ніхто не бачить, з іншого - будемо оптимістами - літо не за горами, а тут така можливість обзавестися рельєфним животом!
Точніше, навіть три можливості:
Штовхаючи санки ззаду (бажано - в гору), ти навантажуєш пряму і обидві косі м'язи живота.
Тягаючи їх же за собою двома руками на мотузці (ти до пасажира спиною), змушуєш працювати м'язи задньої частини кора.
Впрягся в санчата по-Бурлацька (довга мотузка на плечі, йдеш полубоком), даєш навантаження на бічні м'язи живота.
Порада: виконуй всі три вправи по черзі, протягуючи санки кожним способом на відстань 50-60 м.
5. Виштовхування машини з кучугури
Розігріває: м'язи стегна і гомілки, грудні, дельтовидні, трицепси.
Тренувальний ефект: сила.
Складно назвати м'язову групу, не приймає участі в даній вправі. У першу чергу це, звичайно, ноги, прокачанность яких і відрізняє сильної людини. Далі - передня частина кора; реклами не потребує. Ну і плечовий пояс, зрозуміло. Ти ж не відмовишся від сильних рук?
Порада: перед порятунком чергового вантажівки не забудь розім'яти голеностоп - максимальне навантаження в цій вправі лягає саме на нього.
6. Ліплення снігової баби
Розігріває: розгиначі стегна, м'язи спини.
Тренувальний ефект: витривалість. Заняття це не тільки розвиває естетично, але й неймовірно виснажує, адже катати сніжний ком доводиться в нижньому положенні станової тяги. Але це й на краще! Ліпи по бабі на день, і ти не тільки уславишся диваком, але і вирішиш старі проблеми з періодично ниючий попереком. Адже за здоров'я твого хребта відповідальна не сила м'язів спини, а саме їх витривалість.
За матеріалами mhealth.ru
