Регулярні заняття йогою полегшують болі в спині

Вправи йоги ефективні для боротьби з хронічним болем в нижній частині спини (lower back pain), повідомляє журнал The Annals of Internal Medicine. Дослідження було проведене вченими з Сіетлського Центру громадського здоров'я (Group Health Cooperative).

Біль у нижній частині спини (БНЧС) - біль, що локалізується в попереку, крижах і крижово-клубової області. Біль може віддавати в сідниці і / або ноги з однієї або двох сторін. Причини БНЧС можуть бути різні, однак найбільш часто зустрічається поперековий спондильоз (захворювання, обумовлене дистрофічними змінами міжхребцевих дисків).

БНЧС можуть тривати лише кілька днів, але іноді триває багато тижнів і місяці. Традиційне лікування БНЧС ненадовго полегшує біль, але не виліковує саме захворювання. Найчастіше хворі приймають нестероїдні протизапальні засоби і м'язові релаксанти. Крім того, для боротьби з БНЧС здавна рекомендують фізичні вправи, однак залишалося невідомим, які саме види фізичної активності найбільш ефективні. Американські вчені вивчили вплив йоги на стан здоров'я хворих БНЧС.

У дослідженні брало участь трохи більше ста чоловік, які страждають хронічним болем в нижній частині спини (БНЧС). Частина пацієнтів раз на тиждень займалася силовими вправами і розтяжкою (контрольна група). Інші пацієнти щотижня займалася йогою протягом 75 хвилин. У процесі тренувань учасники освоїли 17 поз з вінійогі - стилю йоги, який нескладний і може бути адаптований для більшості людей.

Виявилося, що заняття йогою ефективніше силових вправ і вправ на розтяжку. Після закінчення 12 тижнів регулярних вправ, пацієнти займалися йогою, легше справлялися з повсякденними заняттями з навантаженням на спину. Через 14 тижнів після початку занять, пацієнти відзначили зменшення больових відчуттів і скоротили прийом знеболюючих ліків. Навпаки, силові вправи і розтяжка не полегшують стан хворих і не впливали на больові відчуття.

Для дієвого ефекту слід займатися з кваліфікованим інструктором, відзначає Карен Шерман (Karen Sherman), одна з авторів дослідження. Крім того, грамотний інструктаж і постійний контроль дозволить уникнути випадкових розтягнень і інших травм, попереджають автори дослідження.

БНЧС служить найбільш частою причиною обмеження фізичної активності пацієнтів молодше 45 років. Кількість пацієнтів, які страждають хронічним болем в нижній частині спини (БНЧС), збільшується з віком, досягаючи рівня 50% і більше серед осіб старше 60 років.