Примите участие
в розыгрыше
Android смартфона Участвовать
Приз
ЭкономикаШоу

/Другие виды спорта

Ученые развенчали эффективность самого известного фитнес-упражнения

76тЧитать материал на украинском

Упражнение планка — одно из самых популярных упражнений в спортзале - бесполезно, если делать его больше определенного времени.

Стюарт Макгилл, почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, уверен, что оптимального результата можно добиться за 10 секунд.

А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что его выводы основаны на многолетних исследованиях.

Вместо планки Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые, по его словам, эффективнее для укрепления позвоночника: скручивания, боковую планку и позу из йоги "собака-птица", когда человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу.

Выполнять эти упражнения нужно в 5 подходов, начиная также с 10 секунд, а затем уменьшая время до 4, 3, 2, 1. Профессор Макгилл предупредил, что с утра позвоночник бывает особенно уязвимым, поэтому, если тем, кто решит добавить эти упражнения в свою утреннюю зарядку, нужно быть осторожными.

По словам Макгилла диски позвоночника гидрофильны, то есть впитывают жидкость, поэтому, когда человек просыпается утром, он, во-первых, на несколько сантиметров выше, чем когда ложился спать вечером. А во-вторых, его позвоночник более хрупкий. Поэтому упражнения вроде скручиваний и наклонов лучше отложить минимум на час после пробуждения, чтобы хотя бы часть жидкости успела покинуть позвоночник.

Напомним, что недавно известная фитнес-тренер своим роскошным фото развенчала самый стойкий миф о женском спорте.

Читайте все новости по теме "Диеты и фитнес" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
4
1
Смешно
12
Интересно
1
Печально
6
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наши блоги