Примите участие
в розыгрыше
квадрокоптера с HD камерой Участвовать
Приз
ШоуКияни

Цифровой детокс: как избавиться от зависимости

3.1тЧитать материал на украинском

Многие современные ученые приравнивают потребность в ежеминутном использовании интернета к зависимости от азартных игр и никотина. Для того, чтобы избавиться от негативного воздействия цифровых технологий, необходимо на время отказаться от частого использования различных гаджетов и приложений, которые отнимают огромное количество времени ежедневно. А именно, провести цифровой детокс.

Так, постоянный доступ к интернету влияет на психическое состояние и снижает когнитивные способности, а наличие мобильного устройства работает как приглашение отвлечься. Следовательно, в жизни человека не происходит никаких сенсаций. Ситуация усугубляется тем, что более старые, примитивные отделы головного мозга не поспевают за техническим прогрессом и используют его как постоянный источник удовольствий, избавляя от более эффективных источников радости, пишет Vogue.

Глобальное влияние цифровых технологий на повседневную жизнь человека создают массу психологических проблем, среди которых отсутствие обыденной радости и возникновение потребности в своеобразном "допинге собственной кровью", который, как известно, способствует искусственному повышению выносливости.

Если постараться справиться с влиянием интернета, осуществив "цифровое очищение", это окажет непременно положительное воздействие на человека. В первую очередь результатом станут нормализация режима, спокойствие и даже улучшение цвета лица. также есть возможность повлиять на перепады настроения и уровень энергии.

Безусловно, прибегать к категорическим мерам не стоит. Выходить на улицы с протестами, как луддиты XIX века, жестко ограничивать себя - бесполезно и неприятно, да и лишаться плюсов доступной информации просто недальновидно. Жить счастливее можно и без радикальных жестов, для чего стоит просто следовать нескольким советам.

Первое, что нужно сделать - безжалостно удалить лишние приложения, особенно те, что являются источником шума.

Ликвидировав хотя бы частично главный раздражитель - Вы непременно сразу же увидите первые результаты. Также помогает убрать технику из спальни. Пусть телефон заряжается в другой комнате, а для утреннего подъема лучше избавиться от шумных будильников, заменив их на устройства с бесшумной вибрацией.

Не используйте гаджеты минимум за час до того, как лечь спать.

Еще одно важное правило - не смотреть в телефон, планшет или ноутбук минимум за час до сна. Это особенно важно, если трудно уснуть, а сон чуткий. Светящиеся экраны дают больше синего, холодного света, чем теплого. Он особенно влияет на выработку мелатонина, гормона сна. Таким образом, циркадные ритмы сбиваются, и это ведет к последствиям, сопоставимым с внешними стрессами. Электронные книги можно заменить бумажными. Если экран так уж необходим, лучше притушить яркость и включить “ночной режим”. Сейчас его встраивают в новые версии мобильных операционных систем, а на компьютерах спасает гениальное бесплатное приложение f.lux.

Те, кто на диете, убирают из дома источники сахара. С цифровым ЗОЖ работает то же правило. Чем меньше соблазнов, тем проще не сорваться.

Еще один лайфхак - отключить уведомления для всех приложений, пожить недельку без них, а затем оставить только самые необходимые. Важный пункт: стоит настроить почту так, чтобы уведомления приходили только по действительно существенным поводам, и убрать функцию "непрочитанные". Само наличие "неизведанного" запускает выработку дофамина. что побуждает нас немедленно просмотреть уведомление и опять "зависнуть" в своем гаджете.

Понаблюдайте за собой и постарайтесь понять масштабы происходящего - это отрезвляет.

Каждый раз, отвлекаясь на телефон, надо ставить пометку в блокноте. В конце дня (а лучше в конце недели) - посчитать. Среднее количество обращений к телефону составляет около 80 в день, причем это не зависит от модели или операционной системы. Если работать, не отвлекаясь, совсем сложно, можно попробовать несколько вещей. Во-первых, банально заблокировать доступ к местам отвлечения - например, приложением Freedom, которое не просто закроет доступ на время к социальным сетям, но и подсчитает, сколько времени таким меры помогла сэкономить. Во-вторых, работать можно по технике Pomodoro - 30-45 минут активной, сконцентрированной работы и 10-15 - чего угодно.

Если для запуска Twitter придется встать, а потом искать его в телефоне - можно успеть осознать, что происходит и нужно ли тебе это.

Чувствовать себя немного свободнее помогает ревизия виртуального окружения. Тем, кто подписан на очень громких интернет-деятелей, стоит подумать, так ли они ценны, чтобы продолжать их читать. То же касается и ехидных комментаторов - не надо стесняться блокировать их. Хорошее правило: представьте, стал бы этот человек приятелем в жизни. И никогда не стоит открывать комментарии к популярным видео или аккаунтам. ​Хорошо работают банальные советы "выдергивать" себя из цифрового пространства: встречи с друзьями, прогулки, пробежки, занятия, вовлекающие мелкую моторику. А еще хорошо заменить одно потребление другим. Например, пренебрегая соцсетями, можно переключится на обучающие курсы, медитацию или книги.

В случае с информационным пространством важно четко выстраивать личные границы.

Причем, эти границы у каждого разные. Процесс это долгий, а соревноваться приходится только с собой. Иногда границы можно связать с режимом дня: например, перестать проверять телефон утром и выделить на это отдельное окно, сразу за первым большим "блоком" уже сделанных дел.

Как сообщал "Обозреватель", ранее ученые из Университета штата Флорида назвали главное условие счастливого брака.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наши блоги