Блог | Прокрастинация: причины и методы борьбы
Прокрастинация ((отангл. procrastination— задержка, откладывание), на сегодняшний день, является одной из самых распространённых склонностей среди людей во всём мире. Само по себе это явление определяется, как осознанное "откладывание на потом" выполнения очень важных задач, дел и обязанностей, переключая своё внимание на несущественные мелочи, или развлечения. Эта ситуация чревата тем, что, не выполняя свои обязательства, человек с прокрастинацией (далее прокрастинатор) не может вовремя уложится в нужные сроки, сильно нервничает поэтому поводу, и стремится наверстать упущенное время в самый последний момент, одним рывком. Прокрастинацию очень легко перепутать с ленью, но принципиальное отличие в том, что, когда человек ленится, его не беспокоят последствия собственного бездействия. Ленивый человек расслаблен и, как на отдыхе, сохраняет и приумножает свои силы, и энергию. Прократинатор же постоянно помнит о том, что не сделал, и о важности того, что сделать необходимо, но при этом всё равно продолжает заниматься пустяками пока не наступает критический момент отставания по срокам. Такое умышленное безволие отдалённо напоминает абулию, о которой я рассказывал в прошлой своей статье.
Читайте: Словарь психолога
Но абулию человек преодолеть не в силах в принципе, а прокрастинатор, в критический момент всё-таки берёт себя в руки, и начинает судорожно навёрстывать упущенное время, хотя часто делает это с большим опозданием.
Причин у прокрастинации несколько:
1).Неуверенность в себе – самая первая и очевидная причина. Неуверенность в собственных силах и возможностях, в успешном выполнении возложенной задачи. Эту самую неуверенность сопровождает, как правило, два момента – низкая самооценка и ложная мотивация.
2).СТРАХ – вторая причина, который скрывается за низкой самооценкой. Страх показаться смешным (и подвергнуться критике), неловким, слишком самонадеянным – показать себя лучше остальных, тем самым выделившись из толпы, и т.д.
3).Перфекционизм – страх выполнить свою работу не идеально. Перфекционист боится не достичь совершенства в своей работе. Концентрируясь на всех возможных деталях, такой человек забывает, что "идеальное" – враг хорошего.
Читайте: Осенняя депрессия: взгляд изнутри
4). Ориентация на процесс, а не на результат. Занимаясь любимым делом, прокрастинатор концентрируется на нюансах, получая удовольствие от самого делания, оставляя в стороне конкретные сроки выполнения поставленной перед ним задачи. Для него конечная цель – это лишь направление и потому она вторична, а на первом месте стоит сам процесс.
5).Ложная мотивация. Часто человек, которому необходимо сделать что-то важное, на подсознательном уровне понимает, что на самом деле это не его желание! Ему эту задачу, работу или социальную роль навязали обстоятельства, либо значимые другие, которые хотят, чтобы он соответствовал их ожиданиям. И такая ситуация может вызвать внутренний конфликт между двумя мотивационными стимулами – "я хочу" и "я могу". О том, как отличить истинно свои желания от навязанных из вне, я уже объяснял в статье о преодолении себя.
Читайте: Психологический портрет Путина
6). Хронический невроз. Эта причина, к сожалению, очень актуальна сегодня для нашей страны. Война не щадит не только жизни людей, но и нервы тех, кто так, или иначе, сопереживает происходящему. На этом фоне, невроз, или невротическое расстройство у большого числа сограждан выражается в постоянной тревоге, истощённости нервной системы, и, как следствие, снижении умственной и физической работоспособности. Желание достигать чего либо, особенно отдалённого по времени, отходит на второй план. Таким образом, человек может откладывать на потом те дела, которые, потенциально, могут нести в себе дополнительную эмоциональную и психологическую нагрузку. Для лечения неврозов психологи применяют различные методы психотерапии, а психиатры могут назначать медикаментозное лечение с помощью антидепрессантов и транквилизаторов.
Читайте: Психология развития. Преодолеть себя
МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ.
Поскольку сама прокрастинация – проблема сложная и многогранная, одного простого способа, понятное дело, не существует. Из всего разнообразия методов, предлагаемых психологами по всему миру, считаю необходимым выделить следующие:
1). Определение первопричины. Точно определить, что именно мешает вам выполнять важные дела вовремя – это уже половина успеха. Для этого надо либо "включить" на всю катушку интроспекцию, и быть предельно честными с самим собой, либо обращаться к специалистам, работающим в области не только психического здоровья, но и профессионального успеха личности – например к тем, кто занимается проблемой управления временем (time management).
2).Готовьтесь к переменам. Если вы понимаете, что дело которым вы занимаетесь, однозначно, не ваше задумайтесь над тем, чтобы сменить сферу своей деятельности. Жизнь одна, и в каком направлении она пойдёт – зависит от вас. 3). Учитесь определять для себя приоритеты. Среди всего вороха планов и стремлений выделяйте для себя то, к чему вы хотите прийти в первую очередь. И здесь советую всем прочесть книгу Стивена Кови "Семь навыков высокоэффективных людей". Если вы вдруг осознали, что выбранная вами цель слишком тяжела, или далека от вас по срокам, не бойтесь, признав свою ошибку, изменить поставленную перед собой задачу со сложной на более простую, и легко достижимую.
4). Разделяйте работу на небольшие части. Начиная работать по-новому не пытайтесь сразу взять большую нагрузку. Необходимую работу лучше разделять на небольшие части, и двигаться постепенно, небольшими шагами, разумно экономя свои силы и эмоции.
5). Поощряйте себя за маленькие успехи. Успешно справляясь с пошаговым выполнением своих задач, обращайте внимание на все свои достижения, и вознаграждайте себя за них. Сходить в кино с друзьями, или на концерт – даже такие подарки себе способны поднять личную самооценку и укрепить веру в свой успех.
6). Во время работы отбросьте всё, что вас отвлекает. Многие люди не могут сосредоточится на своих делах поскольку без конца реагируют, например, на разные уведомления из социальных сетей и любимых приложений. Все эти опции прокрастинаторам необходимо отключать на рабочем столе своего компьютера, для повышения собственной же эффективности в выполняемом деле.
Подытоживая всё сказанное выше хочу лишь добавить мысль о том, что у каждого действия в нашей жизни есть своя награда, и своя цена. Награда – это достижение того успеха, на который вы рассчитываете, а цена – те силы, средства и время, которое вы на это потратите. Так вот, стремясь к полной внутренней гармонии, и соответственно, к полноценному удовлетворению от собственной жизни, необходимо идти к тому, чтобы любая ваша награда была всегда соразмерна той цене, которую вы за неё платите! А потому, чтобы вы ни стремились сделать, всё-таки старайтесь выполнять это с удовольствием!
