ШоуГорода

Не старайся быть идеальной мамой, или Как избежать послеродовой депрессии

3.6т

Как помочь самой себе и как муж и родные могут помочь молодой маме избежать послеродовой депрессии или выйти из неё? Есть несколько простых рекомендаций:

- до планируемой беременности позаботься о том, чтобы быть информированной и информировать своих родных и близких о послеродовой депрессии: почитай книги и медицинские статьи, поговори с психологом, который знаком с перинатальной психологией (психология беременности и после родового периода), поговори со своим гинекологом, задай эти вопросы на курсах по подготовке к родам;

- попроси мужа и/или маму взять отпуск на то время, когда родится малыш, слишком много помощи не будет;

- гуляй на улице, бывай на свежем воздухе регулярно. Гуляй не только с малышом, но и сама, то есть без малыша. Ходи в магазины, в кафе, в торговые центы. Выходи к людям. Гуляй в скверах, парках. Приглашай мужа на свидания, заручившись помощью бабушки, которая посидит с малышом;

- вместе с малышом получайте как можно больше солнечного света: гуляйте на солнышке (не на летнем солнцепёке), держи занавески и ролеты на окнах открытыми - много дневного света;

- больше физической активности. Без фанатизма конечно. Не надо бежать в качалку сразу после родов, но бассейн очень хорош как и во время беременности, так и после родов через время. Запишись вместе с малышом на курсы плавания для грудничков - сейчас они есть во многих фитнес клубах, где есть бассейны. Специально обученные инструкторы научат ребёночка плавать в бассейне для грудничков в виде большой ванны, а ты в это время поплаваешь сама в большом бассейне или сходишь на группу по тому же пилатесу;

- следи за своим питанием. Сбалансированная диета, в которой будут присутствовать белки, жиры и углеводы в нужном количестве, будет полезна тебе и ребёнку, если малыш на грудном вскармливании. Избегай курения, алкоголя и кофеина - это ясно без слов;

- много спи и отдыхай. Первые недели и месяцы спи при каждом удобном случае. Уснул ребёночек, и ты ложись. Проснулся - покормила, переодела, в манежик с игрушками положила и занимайся домашними делами. Обязательно спи ночью, пока спит малыш;

- не переживай и не волнуйся излишне за свою крошку. Новорожденные дети гораздо сильнее, чем выглядят. Если в какой-то момент на голову своему малышу ты наденешь ползунки, а кофточку будешь надевать на ножки, то просто улыбнись и переодень. У меня так было со старшим. Не требуй от себя многого, не старайся быть идеальной мамой. Гораздо важнее быть любящей и здоровой мамой, чем идеальной и тренированной до мелочей;

- не бойся просить о помощи, чтобы кто-то из родных посидел с малышом. Проси о помощи мужа, маму, свекровь, сестру, сестру мужа. И если кто-то согласился помочь посидеть с ребёнком, то удели это время себе. Сходи в кино, в кафешку, на маникюр, к парикмахеру, а "мамскую голову" оставь на это время дома. Доверяй тем, кто сидит с малышом, и не звони постоянно узнать как мы покушали, как мы срыгнули, как мы покакали и т д.

Конечно, по твоему мнению, с тобой твой ребёночек покушает, срыгнёт и покакает несравненно лучше, чем с папой, бабушкой или тётей. Но для твоего ребёночка важно, чтобы его мама была здоровой, счастливой и, на сколько это возможно, отдохнувшей. А потому оставь малыша с бабушкой и иди делать ему счастливую маму! Счастливую маму делай без малейших угрызений совести. Иначе какое уж там счастье?!

- участвуй в социальной жизни. Не важно как, где, важно участие. Прогулки и посиделки мамочек с колясками в сквере, занятия для недавно родивших в спортивном клубе, общение с мамочками в твоей общине, синагоге, церкви. Не мамское общество тоже прекрасно: походы в гости к друзьям семьи, у которых нет детей, встречи и общение с бездетными подружками. Различные он-лайн курсы, желательно групповые - курсы о чём угодно, что интересно и так далее. Социум важен;

- проси о помощи в бытовых делах всё тех же: маму, папу, мужа, свекровь, свёкра, сестру, сестру мужа. Приглашай на выходные родных и прямо с порога говори с улыбкой энтузиаста: о, как я тебе рада! Сколько полезных и нужных дел мы переделаем вместе! И пошла раздавать задания: вот пылесос, жмёшь сюда, пропылесосишь в комнатах, а я пока кушать приготовлю. А как пропылесосишь, то скажи мне. Вот швабра, ведро, тряпочка для пыли. А вот гладильная доска и утюг и гора детских вещичек, которые нужно перегладить. А я пока малыша покормлю и спать уложу. Покормила, уложила и сама ложись без угрызений совести, и пусть там глядят, стирают, стирку развешивают и полы моют. На прощанье уставшей свекрови/маме/сестре обязательно скажи: как же мы с малышиком тебе благодарны! Что бы мы без тебя делали! Спасибо тебе огромное! Когда в следующий раз сможешь прийти помочь?

- не запускай себя. Люби себя и ухаживай за собой. Даже если никто тебя не видит, кроме двухнедельной крошки и мужа по вечерам. Уделяй внимание себе и своей внешности. Делай это прежде всего для себя;

- разговаривай о своих чувствах, переживаниях, не молчи. Разговаривай с мужем, с мамой, с сестрой. Говори, ведь только так ты сама и твои близкие смогут воремя заметить, если что-то не так;

- занимайся сексом с мужем. Не записывай себя в монашки! Твоя сексуальность никуда не делась, её нужно лишь слегка растормошить. Секс очень полезен для женщины, не говоря о том, как будет счастлив муж.

Рекомендации семье и близким:

- постарайтесь оказывать молодой мамочке максимальную эмоциональную поддержку. Почаще говорите фразы: ты умничка, у тебя всё прекрасно получается, я рядом, всё хорошо и всё будет хорошо, ты - прекрасная мама, не переживай, это - мелочи, это - ничего страшного. Чем больше, чем чаще - тем лучше;

- возьмите на себя по возможности максимально домашние дела: уборка, готовка, стирка, глажка, помощь в уходе за малышом;

- сидите с малышом и в это время отпускайте маму куда угодно, где она может делать счастливую маму;

- помогите маме быть уверенной, что во время её отсутствия вы самым лучшим образом позаботитесь о её сокровище и окутаете его своей лаской, любовью и заботой;

- поддерживайте начинания молодой мамы. Хочу записаться на курс грудничкового плавания - запишись конечно, какая ты у меня молодец!

- ни в коем случае не манипулируйте молодой мамой и не пытайтесь вызвать у неё чувство вины. Помните, что психика женщины в послеродовом периоде хрупка и особенно ранима;

- чётко планируйте, когда возможны часы релакса для мамы и не отменяйте эти планы;

- самое важное: всеми своими действиями и словами помогите молодой маме почувствовать себя любимой и "достаточно хорошей" мамой.

Берите, любите себя и друг друга.

Дальше будет.

В следующей статье я расскажу о том, как восстановить сексуальность после беременности и родов.

Читайте все новости по теме "Беременность и роды" на Обозревателе.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Новые
Старые
Лучшие
Худшие

Наши блоги