15 ноября • обновлено в 07:41
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Диета и фитнес

Вредно для фигуры? Диетолог развенчала популярный миф о фруктах

Читать материал на украинском

В сети часто встречаются заблуждения, что потреблять фрукты нужно осторожно при похудении, так как они содержат много сахара.

Известный диетолог Альбина Комиссарова на своей странице в Instagram объяснила, почему подобная информация является мифом, и сколько плодов в день нужно есть взрослому человеку.

"Фрукты тоже сахар? Неоднократно вижу информацию в сомнительных источниках о том, что фрукты = белый сахар и есть их нельзя вообще или 1 в день, до 12 и какой-то определённый. Есть в этом смысл? Современные рекомендации по питанию говорят о том, что мы должны ограничивать количество добавленного сахара. Это те сахара, которые добавляются в продукты питания или напитки в процессе приготовления или переработки", – отметила Комиссарова.

По словам диетолога, это не включает натуральные сахара, содержащиеся в молоке и фруктах. Добавка встречается в основном в напитках, сладком кофе и чае, конфетах, тортах, пирожных, печеньях, мороженом, сиропах, джемах и так далее.

"Добавленный сахар будет значиться на этикетке, как: сахар, коричневый сахар, глюкоза, кукурузный сироп, мальтоза, инвертный сахар, нектар, сукроза и фруктоза. Тут то все и подпрыгнули, а как же фрукты?! Фруктоза во фруктах и ягодах непременно содержится. Но цельные фрукты содержат большое количество клетчатки, которая замедляет всасывание быстрых углеводов, а значит, не влияет негативно на наш организм", – пояснила эксперт.

Можно ли фрукты при похудении

Можно ли фрукты при похудении

pixabay

Она подчеркнула, что ни одна организация по питанию не ограничивает количество фруктов в день, а наоборот, рекомендация всегда звучит "как минимум..". То есть, здоровому взрослому человеку рекомендуется употреблять 1-2 чашки фруктов в день (250-500 мл).

"Нарезайте фрукты, заполняйте чашки и поймете, сколько это получится. Если проще, в зависимости от активности, рекомендуется потреблять от 2 до 5 порций фруктов в день. Пожалуйста, не бойтесь фруктов и ягод. Мы едим шоколад с "выпаренным кокосовым нектаром", при этом страшимся банана. Фрукты и овощи – один из главных источников клетчатки", – резюмировала диетолог.

Фрукты тоже сахар? Неоднократно вижу информацию в сомнительных источниках о том, что фрукты = белый сахар и есть их нельзя вообще или 1 в день, до 12 и какой-то определённый. Есть в этом смысл? ✅Современные рекомендации по питанию говорят о том, что мы должны ограничивать количество ДОБАВЛЕННОГО САХАРА. Это те сахара, которые добавляются в продукты питания или напитки в процессе приготовления или переработки. При этом чёрным по белому написано: 🔹Это не включает натуральные сахара, содержащиеся в молоке и фруктах. ✅Мы получаем добавленный сахар в основном из напитков, сладких кофе и чая, конфет, тортов, пирожных, печенья, мороженого, сиропов, джемов и тд. ✅Добавленный сахар будет значиться на этикетке, как: сахар, коричневый сахар, глюкоза, кукурузный сироп, мальтоза, инвертный сахар, нектар, сукроза и... фруктоза. Тут то все и подпрыгнули, а как же фрукты?! ✅Фруктоза во фруктах и ягодах непременно содержится. Но цельные фрукты содержат большое количество клетчатки, которая замедляет всасывание быстрых углеводов, а значит, не влияет негативно на наш организм. ✅Ни одна Организация по питанию не ограничивает количество фруктов в день, скорее, наоборот, рекомендация всегда звучит "как минимум..". 🔹Здоровому взрослому человеку рекомендуется употреблять 1-2 чашки фруктов в день. 1 чашка = 250 мл. Нарезайте фрукты, заполоняйте чашки и поймёте, сколько это получится. Если проще, в зависимости от активности, рекомендуется потреблять от 2 до 5 порций фруктов в день(рекомендация АНА и USDA) ✅Пожалуйста, не бойтесь фруктов и ягод. Мы едим шоколад с "выпаренным кокосовым нектаром", при этом страшимся банана. Фрукты и овощи - один из главных источников клетчатки. ❤️А сколько вы едите фруктов в день?

Публикация от Диетолог, Альбина Комиссарова (@doctor_komissarova)

Как сообщал OBOZREVATEL, недавно диетолог Оля Усенко рассказывала, как правильно употреблять фрукты, чтобы не набрать лишний вес.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь "горящие" новости!

1
Комментарии
0
0
Смешно
3
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Говорова Елена
Говорова Елена
В молодости я очень любила виноград, яблоки и черешню.И лопала их ведрами. И лет до 50 совсем не поправлялась. А сейчас я это всё не ем и набрала 20 лишних кг. Всё зависит от обмена веществ и общего здоровья.
Показать комментарий полностью