Топ-8 советов для хорошей фигуры от голливудского фитнес-тренера
Популярный фитнес-тренер из Канады Харли Пастернак назвал восемь главных правил, которые нужно соблюдать для безупречной физической формы.
Стоит отметить, что Пастернак тренировал таких голливудских знаменитостей, как Кэти Перри, Кайли Миноуг, Холли Берри, Натали Портман и даже семейство Кардашьян.
Правилами от звездного тренера делится портал Telegra.ph.
1. Оценка клиента (образ жизни, привычки)
Перед началом тренировок Пастернак знакомится со своим клиентом, пытается все о нем узнать: привычки, образ жизни, здоровье. В первую очередь тренер советует уделить достаточное время сну, также он просит избавиться от стресса и вредной еды.
2. Детальный план — одна из важных вещей
После детального разговора и знакомства тренер разрабатывает индивидуальный план для каждого клиента.
3. Не взвешивайтесь
По мнению Харли, цифры на весах негативно сказываются на его клиентах, поэтому он не рекомендует им взвешиваться. Тренер советует становиться на весы через месяц после начала занятий.
4. Дважды в неделю разрешено есть то, что хочется
Голливудский тренер позволяет есть своим клиентам дважды в неделю все, что им хочется. Этот метод помогает соблюдать диету и в будущем не срываться.
Читайте: Американец похудел ради детей на 37 килограмм: фото впечатляющей трансформации
5. Минимум 30 минут в день на физические упражнения
Харли советует не тратить время впустую и если у вас есть тридцать минут свободного времени, потратить их на тренировку. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше.
6. Занятия в спортзале
По методике Пастернака, его клиентам не обязательно заниматься непосредственно в зале. Тренер рассказывает клиенту о нескольких упражнениях, которые он должен выполнять в течение недели. Следующие семь дней упражнения меняются. Смысл состоит в следующем: клиент выполняет те упражнения, которые прорабатывают каждую мышцу тела.
7. Как накачать ягодицы, как у Кардашьян
Тут звездный тренер советует помнить о генетике, ведь если вы не расположены к пышным формам, то вам будет очень трудно их добиться даже тренировками. Однако Харли все же рекомендует выполнять такие виды упражнений: отведение ноги назад на блоке, отведение ноги в сторону (стоя на коленях), приседания и выпады.
8. Помните о трех главных продуктах в рационе и забудьте про соковые диеты
Тренер утверждает, что для хорошей фигуры обязательно нужно употреблять белки, клетчатку и полезные жиры. Также Пастернак призывает забыть о соковых диетах, поскольку они не приводят к избавлению от лишнего веса, организм лишь теряет воду. Вскоре вы можете нарушить свой метаболизм.
Как сообщал "Обозреватель", австралийские тренеры по фитнесу сообщили, как быстро избавиться от жира, к тому же поддержать физическую форму без изнурительных диет.