Блог | Как похудеть: правильное питание до и после тренировки
Неправильное питание до и после тренировок обнуляет все ваши старания в тренажерном зале
Часто налегаете на сладкое в надежде сжечь съеденные калории фитнесом? В таком случае, результата придётся ждать долго. Неправильное питание до и после тренировок обнуляет все ваши старания в тренажерном зале. А сладкое, как и все простые углеводы - это всего лишь источник лишних килограммов…
Читайте: Худеем во сне: как спать, чтобы похудеть
⠀
Так что же есть до и после тренировок?
⠀
ДО:
Чтобы тренировка была максимально продуктивной, за 2-3 часа нужно запастись энергией. В качестве топлива выбирайте углеводы:
Фрукты, фруктовые смузи и фреши;
Овсянка с ягодами;
Каши. Например, гречка, киноа (без масла).
От жиров лучше пока что отказаться - они замедлят процессы пищеварения и во время занятия может возникнуть дискомфорт или тошнота.
Читайте: Кому противопоказаны молочные продукты
⠀
ВО ВРЕМЯ:
Соблюдайте питьевой режим! Если вы не будете пить воду, уже через 20 минут силы вас покинут. За получасовую тренировку вам нужно выпить не менее 0,5 л. воды.
⠀
ПОСЛЕ:
Следующий прием пищи - через 30-60 минут после занятия. Он может состоять из легкого белка и клетчатки:
Белок: белая рыба / кролик / индейка / куриное филе / кальмар / белковый омлет.
Овощи.
Белок и аминокислоты помогут вашим мышцам восстановиться после интенсивных занятий.
Читайте: Перестали худеть? Съешьте торт!
⠀
Сразу после тренировки от углеводов лучше воздержаться. Углеводы повышают синтез инсулина, серьезно при этом мешая выработке гормона соматотропина, который отвечает за восстановление мышечной ткани и сжигание жировых отложений.
⠀
Если вы занимаетесь спортом с целью похудеть - проводите тренировки утром.
⠀
Какая ваша цель: снизить вес или набрать?
