2 апреля • обновлено в 20:02
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Диета и фитнес

Как похудеть: названы 5 рабочих способов

Существует целых пять эффективных способов похудеть. Один из них – создать дефицит килокалорий на 150-300 единиц.

К такому выводу пришли немецкие медики, пишет издание Focus. По словам специалистов, в рацион нужно ввести постный белок и здоровые жиры.

Нужно регулярно употреблять орехи, льняное семя, семена чиа, авокадо, льняное, оливковое масла. Также нужно есть жирную рыбу: семгу, сардины, сельдь раз в неделю. Похудеть помогают бобовые, обезжиренный творог, сыры, куриное масло и яйца.

"Белки и полезные жиры помогают поддерживать мышцы – чем их больше, тем интенсивнее ваше тело использует калории в состоянии покоя", – подчеркнули специалисты.

Также нужно употреблять сложные углеводы. Цельное зерно, чечевица, овес, гречка, лебеда (киноа), амарант, свежий картофель содержат насыщающие волокна.

Кроме того, человек должен выполнять силовые тренировки несколько раз в неделю. Это укрепляет мышцы и улучшает метаболизм.

Худеющий человек должен достаточно спать. Недостаток сна провоцирует выброс кортизола. Из-за него возникает сильная усталость.

"Правило таково: эффективный для похудения сон должен длиться не менее семи-восьми часов в сутки", – уверены медики.

Медики назвали шесть эффективных способов похудения

Медики назвали шесть эффективных способов похудения

Иллюстрация

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее ученые рассказали, какие напитки помогут сбросить вес.

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!

Автор
0
Комментарии
0
0
Смешно
2
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Коронавирус. Самое важное

Новости для Lady

Топ-публикации

Топ-блоги