Как похудеть к лету: диетолог показала упражнения для красивого пресса

150,1 т.
Как похудеть к лету: диетолог показала упражнения для красивого пресса

Жир в области живота не только мешает воспринимать свою фигуру идеальной, но и приводит к отдышке, усиленному сердцебиению и недостатку кислорода в крови.

Топ-5 упражнений для красивого и рельефного пресса показала профессиональный диетолог, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина в своем Instagram (чтобы просмотреть все упражнения, скрольте видео в сторону).

Она посоветовала физические нагрузки выполнять через день в три подхода по 15-20 раз и максимально во время тренировки напрягать мышцы пресса для эффекта.

Упражнение №1

Лечь на бок, зафиксировать руку на локте и увести ее вперед. Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону. Подтянуть ноги и корпус друг к другу, вернуться в исходное положение.

Как похудеть к лету: упражнения для красивого пресса

Упражнение №2

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки на затылке, локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику. Оторвать плечи от пола, поднять их вверх с амплитудой в 20 градусов. Шея и голова не принимают участия.

Как похудеть к лету: упражнения для красивого пресса

Упражнение №3

Лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Ноги согнуть в коленях, скрестить лодыжки. Выталкивать таз на себя и вверх. Вниз таз не бросать, а опускать под контролем мышц низа живота.

Как похудеть к лету: упражнения для красивого пресса

Упражнение №4 (для начинающих)

Сделать упор на руках. Потянуть колено внутрь по диагонали, вернуться в исходное положение.

Упражнение №4 (для продвинутых)

Сделать упор на руках. Потянуть колено по диагонали – выпрямить ногу. Вернуться в исходное положение.

Как похудеть к лету: упражнения для красивого пресса

Упражнение №5

Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, одновременно оторвать плечи. Руками коснуться лодыжек. Опуститься на коврик, руки в стороны.

Как похудеть к лету: упражнения для красивого пресса

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА ⠀ Победить жир в области живота непросто. Он скапливается в брюшной полости, обволакивает внутренние органы, сдавливает их. Это приводит к одышке, усиленному сердцебиению, недостатку кислорода в крови. Поэтому крепкий, подтянутый пресс – это не только красота и сексуальность. А, прежде всего, забота о своем здоровье! ⠀ Встречайте бурными (❤️) ⠀ БОМБИЧЕСКУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА выполняйте ее через день и уже через 2 недели увидите результат ⠀ ☝️ ВАЖНО! во время тренировки держим мышцы пресса все время в максимальном напряжении ⠀ 🔺 упражнение №1 лежа на боку, фиксируем руку на локте или уводим ее вперед. Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу, возвращаем в исходное положение. ⠀ 🔺упражнение №2 ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Руки на затылке, но НЕ ТЯНУТ его вверх. Локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику. Отрывая плечи, поднимаем их вверх с амплитудой в 20 градусов. ☝️ВАЖНО! Шея и голова НЕ принимают участия в выполнении этого упражнения. ⠀ 🔺 упражнение №3 лежим на спине, ладони под ягодицами. Ноги сгибаем в коленях, скрещиваем лодыжки. Выталкиваем таз на себя и вверх. Вни таз не бросаем, а опускаем под контролем мышц низа живота. ⠀ 🔺упражнение №4 для начинающих упор на руках. Тянем колено внутрь по диагонали, возвращаем в исходное положение. ⠀ для продвинутых выводим колено по диагонали – выпрямляем ногу. Возвращаем ногу в исходное положение. ⠀ 🔺упражнение №5 ложимся на спину. Поднимаем ноги на 90 градусов, одновременно отрываем плечи и руками касаемся лодыжек. Опускаемся на коврик, руки в стороны. ⠀ 🔺 выполняем каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз ⠀ Фух, расслабляемся…))) ⠀ Кто сделал? Пишите в комментарии "Пресс горит🔥!!!". ⠀ Ах, да! Пост заряжен на ускоренное сжигание жира для тех, кто заберет тренировку в закладки 🔰 и напишет “СПАСИБО” в комментариях 😁 ⠀ #катямедушкина_упражнения

Допис, поширений 🏋🏻‍♀️#ЛучшаяВМиреХудительница (@katya_medushkina)

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как правильно делать упражнение планку, чтобы сделать пресс красивым и укрепить здоровье.

похудениеФитнесУпражнения