14 декабря • обновлено в 18:22
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Диета и фитнес

Как похудеть и держать себя в форме: фитнес-тренер раскрыла секрет тренировок

25.4т
Читать материал на украинском

Можно долго не менять тренировочную программу для похудения и поддержания формы, но важно, чтобы она была регулярной и эффективной.

Об этом на своей странице в Instagram рассказала фитнес-тренер Анита Луценко, уточнив, что все зависит от индивидуальных особенностей организма.

"Можно ли сидеть на одной тренировочной программе долго!? Тут момент скорее психологический. Как долго вам не будет надоедать. Одному нужно постоянное разнообразие, а другому хорошо, когда все знакомо и можно до идеала оттачивать технику выполнения и свои ощущения довести до полного понимания со своим телом", – отметила она.

По словам Луценко, если нет крепатуры после тренировок, это значит, что нагрузка отлично подходит для организма.

Перед тренировкой нужно есть заранее - причина

Перед тренировкой нужно есть заранее - причина

bit.ua

"Как можно усложнить привычный комплекс: увеличить вес гантелей или резины, или вес отягощения в зале; замедлить темп выполнения упражнения с сохранением техники; сократить время отдыха между подходами; добавить еще один подход", – добавила Луценко.

Она напомнила, что режим для поддержания формы – 2-3 регулярных тренировки в неделю без ощущения перегруза.

"А вот если нужно увеличивать результаты, например, подготовка к спортивным соревнованиям или "мисс-бикини", то для таких целей рекомендую персональные тренировки с тренером и индивидуальную разработку режима и плана питания. Если олимпийских целей нет, то поддержание формы – это регулярные любые занятия, главное – в балансе и соблюдение режима питания", – резюмировала Анита Луценко.

Можно ли сидеть на одной тренировочной программе долго!? Тут момент скорее психологический. Как долго вам не будет надоедать. Одному нужно постоянное разнообразие, а другому хорошо, когда все знакомо и можно до идеала оттачивать технику выполнения и свои ощущения довести до полного понимания со своим телом. Многие ложно считают, что если нет крепатуры, то тренировок уже мало, но это скорее наоборот. Нет крепатуры- значит нагрузка отлично подходит. Но конечно есть ощущение утомления после тренировки на 4-5 баллов из 10. Как можно усложнить привычный комплекс: 1. Увеличить вес гантелей ИЛИ резины, или вес отягощения в зале. 2. Замедлить темп выполнения упражнения с сохранением техники. 3. Сократить время отдыха между подходами. 4. Добавить ещё один подход. Режим поддержания формы- это 2-3 раза в неделю. Главное тут РЕГУЛЯРНОСТЬ. Без ощущения перегруза. Дыхательная, сердечная системы, суставы, мышцы - все работает. Стресс снижается. И отлично! А вот если нужно увеличивать результаты, например подготовка к спортивным соревнованиям ( время на марафоне) или "мисс-бикини"( где требуется увеличение мышц в размере и уменьшение жирового компонента (за счёт еды). То для таких целей рекомендую персональные тренировки с тренером и индивидуальную разработку тренировочного режима и плана питания. Если олимпийских целей нет- то поддержание формы - это регулярные любые занятия, главное в балансе ( гибкость, сила, скорость, выносливость, Координация) и соблюдение режима питания. Главное, чтоб в кайф, а не как на каторгу ;)

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty)

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее Луценко назвала главную причину, почему нужно перед занятиями спортом обязательно принимать пищу заранее.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь "горящие" новости!

Автор
0
Комментарии
3
0
Смешно
7
Интересно
2
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Новости для Lady

Топ-публикации

Топ-блоги