Голод вечером: как не переедать перед сном
Чтобы справиться с сильным чувством голода после ужина, который в последствии добавляет лишние килограммы, необходимо придерживаться правил.
Известный диетолог Катя Медушкина написала на своей странице в Instagram действенные советы, чтобы "жор" не мог препятствовать похудению.
"Сначала о причинах возникновения зверского голода поздним вечером и ночью. Скорее всего из-за занятости вы пропускаете приемы пищи в течение дня. А те, что все-таки случаются, сложно назвать полноценными. Вечером, как следствие, возникает зверский аппетит, ведь организм старается добрать то, чего ему недодали в течение дня. Обратная проблема – вы не едите после 6 вечера или увлекаетесь несбалансированными диетами. Результат будет тот же", – пояснила она.
Читайте: Как быстро можно худеть: диетолог раскрыла секрет
По словам Медушкиной, существует несколько действий, которые помогут справиться с вечерним / ночным "жором".
Что делать, чтобы не переедать на ночь
Полноценные завтрак, обед и ужин, несколько перекусов с перерывами в 2,5-3 часа.
Анализ рациона: в нем должны быть белки и сложные углеводы, потому что переработка требует больше времени, а чувство сытости сохраняется дольше.
Оценка калорийного дефицита: допустимый – 20% от нормальной дневной калорийности для желаемого веса. Если есть меньше, то срывы и "зажоры" –вопрос времени.
Питаться вечером: полноценный ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна, а за 40-60 минут – белковый перекус: маложирные кефир, йогурт или творог.
Заранее продумать рацион и разложить еду по контейнерам.
Проверка баланса потребляемой воды: норма – 30-40 мл воды на 1 кг веса ежедневно.
Очистка холодильника и шкафов от пищевого мусора.
Как сообщал OBOZREVATEL, ранее диетолог Инна Забияка рассказала, как не набрать лишний вес в отпуске, где обычно существует много соблазнов.