24 февраля • обновлено в 15:13
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Диета и фитнес

Всего два упражнения обеспечат идеальный пресс

5.2т

Делай упражнения, как только есть поблизости фитбол и свободная минутка. А чтобы хорошо нагрузить брюшные мышцы, мысленно концентрируйся на их сокращениях. Отдыхать нужно не больше тридцати секунд между подходами, выполняя три подхода каждого из упражнений.

Упражнения на мяче для пресса могут выполнять все без исключений. Каких-либо ограничений здесь нет.

1. Подтягивание коленей.

Это эффективное упражнение для придания рельефности прессу, который включает в работу полностью весь корпус, а также мышцы плеч. Для него тебе потребуется немного терпения, чтобы научиться удерживаться на мяче и привыкнуть к новым ощущениям, но уже через некоторое время у тебя все будет получаться легко! Во время упражнения спина должна быть обязательно ровной.

2. Тренировка для косых мышц пресса.

Итак, сядь на фитбол, согнув колени. Стопами упрись в пол. Переступая вперед ногами, перекати мяч под спину. Правую руку положи за голову и выполни следующую последовательность движений:

резко вытолкни таз вверх;

втяни живот в себя;

подними плечи;

поверни влево правое плечо.

Все движения сначала выполняй с правой рукой на затылке, затем – с левой. Начинать качать пресс на фитболе следует с 1-2 подходов по 8-10 повторений. С развитием мышечной силы количество подходов тебе нужно будет увеличивать.

3. Расслабление.

После выполнения этих упражнения нужно расслабить позвоночник. Для этого просто ложись на шар в виде "мостика" и постарайся расслабить все мышцы. Побудь в этом положении 5-10 минут.

Как сообщал "Обозреватель", известны 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь "горящие" новости!

Источник
0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Новости для Lady

Топ-публикации

Топ-блоги