Меню женского здоровья

Чувствовать себя моложе, оставаться стройными и здоровыми женщинам помогут суперпродукты! Эксперты составили список еды, которую должна употреблять каждая, заботящаяся о себе дама.

1. Обезжиренный йогурт

Йогурт, являясь отличным источником кальция, помогает бороться с остеопорозом, уменьшает риск рака молочной железы, успокаивает синдром раздраженного кишечника и предотвращает воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, снижает риск возникновения язвы желудка и вагинальных инфекций.

Норма: 1 чашка каждый день

2. Жирная рыба

Морская рыба, богатая омега-3 жирных кислотами, уменьшает риск образования сгустков крови, которые могут возникнуть вследствие использования противозачаточных таблеток.

Включение в рацион лосося, тунца и скумбрии поможет избежать проблем с сердцем , инсульта, гипертонии, депрессии, боли в суставах и проблем с репродуктивной функцией, а в некоторых случаях даже защитит от болезни Альцгеймера.

Норма:2 - 3 порции в неделю

3. Фасоль

В этом продукте низкое содержание жира и холестерина, а также он является хорошим источником белка и клетчатки.

Фасоль помогает в борьбе с болезнями сердца и раком молочной железы.

Количество: от 3 до 4 порций в неделю

4. Папайя

Папайя является отличным источником калия и витамина С. Также она защищает от желчнокаменной болезни. Беременным женщинам следует воздерживаться от папайи, поскольку она действует как противозачаточное средство, которое может привести к выкидышу.

Количество: 2 ломтика в день

5. Помидоры

Помидоры содержат мощный антиоксидант - ликопен, который помогает уменьшить риск заболеть раком молочной железы. Также помидоры защищают от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца.

Количество: 1 помидор каждый день

6. Шпинат

Шпинат является одним из лучших источников фолата, который предотвращает болезни сердца, рак толстой кишки и слабоумие.

Количество: от 2 до 3 порций в неделю

7. Ягоды

Ягоды дают организму мощную антиканцерогенную защиту, а также являются лучшим натуральным способом предотвращать появление морщин: мощные антиоксиданты, которые находятся в ягодах, защищают кожу от старения.

Количество: от 3 до 4 порций в неделю

8. Цельные зерна

Потребление цельного зерна помогает бороться с кровяным давлением и ускорять обмен веществ.

Норма: раз в день