Примите участие
в розыгрыше
планшета Участвовать
Приз
CityВидео

/Блоги - Здоровый образ жизни

Влияние сна на гормоны

Есть ли связь между хроническим недосыпом, самочувствием и весом?

Правильно: в нашем организме все взаимосвязано!

Стандартная рекомендация: спите 8 часов в сутки, но кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то нужно 8,5! Я отношусь к последней группе.

В нашем организме есть вещественная передача информации (с помощью гормонов) и электрическая (нервные импульсы).

Сегодня о сне и гормонах.

Во время сна вырабатываются:

  • Соматотропин, который тормозит накопление жира.

  • Мелатонин, который отвечает за качество сна, за засыпание и пробуждение. Выработка происходит в полной темноте. Пик концентрации 4 часа утра.

  • Кортизол, или гормон стресса. Так как недосып — это стресс, то при хроническом недостатке сна уровень кортизола повышен. Мало того, что кортизол стимулирует отложение жира, так он ещё и уровень грелина поднимает.

  • Грелин, гормон голода, увеличивает аппетит.

  • Лептин, гормон сытости. Чем меньше часов сна, тем меньше лепнина, тем выше аппетит и тяга к сладкому и жирному.

А вот серотонин наоборот вырабатывается днём, чем больше солнечного света, тем больше счастья. Чем выше его концентрация, тем тяга к сладкому меньше.

Если вы пытаетесь постройнеть, перестроить своё питание, заняться спортом наконец, то я рекомендую начать с режима труда и отдыха!

А вам сколько надо, чтоб выспаться?

Замечали, что чем раньше ложишься, тем лучше высыпаешься?

Читайте на OBOZREVATEL, о дефиците тестостерона в женском организме

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Источник
0
Комментарии
0
0
Смешно
1
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины