Примите участие
в розыгрыше
планшета Участвовать
Приз
CityВидео

/Блоги - Здоровый образ жизни

Упражнения–планки: как сделать красивое тело

6.4т

В любой непонятной ситуации стой в планке. Если не можешь стоять, то думай о планке.

Если планка ваше любимое упражнение, то сейчас я вас неприятно удивлю.

Какая ваша цель? Зачем вы стоите в планке? Планка очень сложное упражнение и если вы хотите плоский живот и 8 кубиков, то начинать надо не с неё. Мышцы пресса не готовы к такой нагрузке и вместо правильного напряжения поперечной мышцы живота вы просто начинаете прогибать поясницу и создавать в ней лишнее напряжение. А пресс так и не включается в работу. Планку лучше начинать на 3-4 месяц тренировок.

Планку нельзя делать при грыже поясничного отдела, если у вас нет сильных мышц пресса. Слабые мышцы отключаются в этом упражнении и перестают работать в итоге вся нагрузка на поясницу. Вы просто травмируете и так перегруженный позвоночник. С грыжей планку можно делать только на ладонях, на коленях и под присмотром тренера.

Планку нет смысла стоять больше 1 минуты. Каким бы чемпионом по боди билдингу вы не были. Через минуту-полторы даже самые сильные мышцы пресса отключаются и опять нагружается многострадальческая поясница.

В планке нельзя стоять первые полгода после родов. Из-за сильного внутребрюшного давления она формирует диастаз.

Планка действительно хорошее упражнение, но для подготовленных. Когда вы делаете планку очень важно максимально подкрутить копчик и убрать прогиб в пояснице. Тогда напряжение будет на живот.

Читайте все новости по теме "Диеты и фитнес" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
9
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины