City Видео

/ Блоги - Здоровый образ жизни

ТОП главных привычек стройных людей

Со многими вы знакомы, что-то узнаете впервые.

Итак.

Осознать, что проблема лишнего веса реально есть

Для этого нужно встать на весы и измерить ИМТ (как это сделать, есть в интернете). Результаты нужно записать. Это нужно не только для того, чтобы сделать какую-то точку отсчёта и потом сравнить "до" и "после". В этом есть психологический аспект — визуализировать проблему и осознать её существование. Это поможет не относиться к лишнему весу как к чему-то абстрактному и перестать ассоциировать себя с лишними килограммами.

Утреннее взвешивание

Поскольку лишний вес – заболевание хроническое, склонное к рецидивам, то лучшим способом держать руку на пульсе будет ежедневное утреннее взвешивание. Однако и здесь не стоит впадать в крайность. Если вы сбалансировано питаетесь, принимаете витамины, ведёте активный образ жизни и высыпаетесь, а вес стоит на месте, то это вовсе не значит, что ваши труды идут насмарку. У вашего организма тоже свой тайм-менеджмент. Возможно, именно сейчас он занимается "важными делами", которые в перспективе готовят вас к активному снижению веса: восстанавливает эластичность кожи, положение внутренних органов, активно выводит шлаки из и др.

Налаживаем режим питания

Чтобы скорость обменных процессов была во время снижения веса на высоте, нужно есть не менее 4-5 раз в день. Перерывы между едой не должны составлять больше 4-4,5 часов. А перерыв меду последним и первым приемом пищи должен быть не более 12 часов. Именно поэтому так важно выделять время в течение дня на планирование своего меню.

Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5-2 литров воды в день)

Пить чистую негазированную воду нужно в течение всего дня. Дело в том, что отделы нашего головного мозга, отвечающие за ощущение голода и жажды, находятся поблизости. И зачастую мы просто путаем эти ощущения. Кроме того, вода необходима для активной детоксикации организма от токсических веществ, содержащихся в расщепляющемся жире.

Прием поливитаминов и омега-3

К сожалению, многими недооценивается важность применения витаминных и минеральных комплексов во время снижения веса. Вместе с тем, нехватка всего лишь одного из этих необходимых организму веществ, приводит к серьезным нарушениям.

Регулярная физическая активность

Обычно специалисты рекомендуют проходить не менее 10000 шагов вдень. Если хотите активно заняться собой, то время тренировки должно подбираться грамотно. Лучшее время для занятий – утро или день. На вечер лучше оставить йогу, танцы или бассейн, которые расслабят тело и настроят вас на здоровый крепкий сон. Интенсивная вечерняя тренировка должна проводиться не менее чем за 4 часа до сна.

Ежедневная релаксация

Доказано, что стресс и отрицательные эмоции пагубно сказываются на работе мозга, провоцируя срывы, переедание и повторный набор веса. Поэтому очень важно уделять в течение дня хотя бы 15-20 минут в день расслабляющим техникам, которые помогут снять тревожность, вернуть гармонию и настроиться на достижение свои целей.

Сон не менее 7-8 часов

Снижение веса – стресс для организма, поэтому ему просто необходимо время для отдыха. Недостаток сна напрямую связан с перееданием. Не восстановив энергию, ваш организм будет искать ее в еде. Запомните, чем меньше вы спите ночью, тем больше съедите днем.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь "горящие" новости!

Читайте все новости по теме "похудение" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
1
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины