Примите участие
в розыгрыше
футболки с логотипом Obozrevatel Участвовать
Приз
City Видео

/Блоги - Здоровый образ жизни

Продукты для укрепления иммунитета: список самых эффективных

4.3т

Какие продукты любит иммунная система? Чем накормить ее, чтобы она правильно работала?

Во-первых, клетки иммунной системы в общем и целом - обычные клетки, им нужны те же "стройматериалы", что и всем прочим клеткам нашего организма:

белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы, а также достаточно кислорода

Клетки иммунной системы не любят "пищевой мусор" (синтетические добавки в пищу, рафинированные продукты, жареные животные жиры), не любят, когда мы активно или пассивно курим, любят, когда мы достаточно спим и гуляем.

Но есть у клеток иммунной системы и свои особые потребности.

Сегодня поговорим о селене, цинке, хроме и железе.

Цинк, хром и селен нужны:

  • для образования антител;

  • для уничтожения бактерий, грибов, паразитов;

  • нейтрализации вирусов;

  • регуляции работы внутренних органов;

  • цитокинов;

  • это вещества, с помощью которых клетки иммунной системы общаются между собой и с другими клетками.

Селен также нужен для работы антиоксидантной системы иммунных клеток. Эта система нужна, чтобы клетки жили дольше.

Железо нужно:

  • для размножения клеток иммунной системы;

  • для их активации;

  • для образования лактоферрина - белка-антисептика в грудном молоке, слюне, слизи носовой полости.

Итак, где их взять?

  • Шпинат

  • Брокколи

  • Печеный картофель

  • Ячмень

  • Яблоки

  • Гранат

  • Цельнозерновой хлеб

  • Спаржа

  • Виноград

  • Апельсин

  • Яичный желток

  • Говядина

  • Креветки

  • Кальмары

  • Форель и другая красная рыба

  • Тунец

  • Сардины

  • Сельдь

  • Индейка

  • Печень говяжья, куриная, индейки

  • Фасоль

  • Смечки тыквы

  • Семечки арбуза (их можно обжаривать на сухой сковороде)

  • Чеснок

  • Арахис

  • Кешью

  • Какао

  • Шампиньоны

Если в этом списке есть ваши аллергены, не расстраивайтесь: список большой, каждый может выбрать для себя несколько продуктов, чтобы порадовать иммунную систему.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

Читайте все новости по теме "Оздоровление" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
10
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины