МоваЯзык
Кияни Видео

/ Здоровый образ жизни

Как не поправиться на карантине: эксперт поделилась эффективным жиросжигающим комплексом

"Еще неделя карантина, и маска не налезет на лицо" – сейчас это одна из самых популярных шуток в интернете. И чтобы она не воплотилась в реальность, нужно даже находясь в самоизоляции из-за риска заразиться коронавирусом COVID-19 следить за своим питанием и уделять время физическим нагрузкам.

ЧИТАЙТЕ: ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ О КОРОНАВИРУСЕ

Фитнес-инструктор Юлия Кудлюк поделилась с читателями MedOboz эффективным жиросжигающим комплексом упражнений, которые не только помогут не набрать лишнего, но и отточить формы.

По словам эксперта, комплекс занимает порядка получаса, и его необходимо выполнять минимум трижды в неделю. Комплекс должен проходить в режиме табаты - каждое упражнение выполняется под энергичную музыку в восемь подходов по 20 секунд каждый – около 10-15 повторений за раз, пауза между подходами – 5 секунд, а между каждым упражнением – 1-2 минуты. "Присаживаться и отдыхать на протяжение тренировки нельзя, воду пейте только после выполнения одного упражнения. Выполняйте все очень активно", – рекомендует тренер.

Приседы

Широко разведите ноги, руки сложены на уровне груди. На вдохе отведите таз назад и присядьте максимально глубоко, но так, чтобы колени не выступали за мысок. На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и выпрыгните вверх, выпрямляя ноги.

Ножницы

Лягте на спину, руки сложите под затылком в замок, ноги вытянуты и приподняты над полом. Приподнимите плечи, напрягите пресс. По очереди поднимайте и опускайте прямые ноги, и одновременно тянитесь противоположным локтем в сторону поднятой ноги.

Отжимания

Лягте лицом вниз, ладони на полу на уровне плеч, ноги упираются на колени. Поднимитесь на прямых руках, бедра, ягодицы, спина и голова образуют прямую линию. На вдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь к полу так низко, насколько получается, на выдохе – поднимитесь, выпрямляя руки.

Скручивания

Лягте на спину, руки вдоль тела, согните и приподнимите ноги. На вдохе выпрямите и еще больше поднимите ноги, а также параллельно приподнимите плечи и торс, потянитесь руками к ногам. На выдохе вернитесь в ИП.

Выпады

Встаньте прямо, ноги вместе. Шагните левой ногой назад, сгибая ноги в коленях до прямого угла, колено левой должно почти касаться пола. Затем сделайте подскок, перенося левую ногу вперед.

Делайте это упражнение сначала на левую ногу, затем – правую (или наоборот).

Жимы

Это упражнение нужно выполнять с весом – гантелями или бутылками с водой.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч чуть присогнуты, таз отведен назад, руки на уровне бедер, в руках гантели. На выдохе подтяните грузы к животу, отводя локти за спину, на вдохе опустите вниз, на выдохе поднимите прямые руки над головой, на вдохе - вернитесь в ИП.

5

Ранее OBOZREVATEL рассказывал, каких диет нельзя придерживаться во время карантина.

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!

Читайте все новости по теме "Коронавирус" на OBOZREVATEL.

2
Комментарии
1
1
Смешно
0
Интересно
1
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Ivanov Danylo
Ivanov Danylo
Многим не подходит такой комплекс по состоянию здоровья. А прыжки с выпадами над головой соседей могут окончится непониманием к вашему стремлению к здоровью за счет спокойствия других.
Показать комментарий полностью
Радари Джанька
Радари Джанька
.....Во, б.л.я, а куда же мы, с.в.и.д.о.м.ы.е да ероические, валить-то будем?
Показать комментарий полностью

Коронавирус. Самое важное

Блоги медицины