МоваЯзык
Кияни Видео

/ Здоровый образ жизни

Как быстро похудеть: топ-5 советов

6.7т
Читать материал на украинском

Проблема лишнего веса чаще всего беспокоит людей перед большими праздниками и накануне летнего сезона. До Нового года осталось 5 недель, за которые можно легко избавиться от пары килограммов.

"Обозреватель" поможет справиться с деликатной проблемой лишнего веса.

Во-первых, перед любой диетой и физическими нагрузками стоит посоветоваться с врачом. Визит к терапевту или эндокринологу не займет много времени, но сумеет предотвратить большие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в следствии резкого похудения.

Во-вторых, не стоит доверять новомодным диетам и советам в интернете. Лучше всего, снова же, посоветоваться с врачом. Квалифицированный работник медицинской сферы может легко подобрать щадящую диету и вид физических нагрузок, которые не нанесут вреда организму.

В-третьих, не гонитесь за количеством килограммов. Вы должны понять, что соблюдать всю жизнь диету вы не сможете, а как только, похудев на несколько килограммов, начнете снова потреблять вредные продукты, килограммы вернутся с "друзьями", то есть с еще большим количеством лишнего веса. Запрограммируйте себя на здоровый образ жизни, который позволит медленно, но верно избавляться от лишнего веса, принесет вам здоровья и поможет чувствовать себя подвижнее и моложе.

Топ-5 советов для похудения

1. Откажитесь от сахара. Подсказка, сахар есть не только в сладких булках, шоколаде. Он вездесущ! Сахар добавляют в колбасы, сыры, магазинные соусы, кетчуп и многие другие "несладкие" продукты. Ученные уже доказали, что сахар не полезен для нашего организма. Наркологи заявляют о "сахарной" зависимости, сравнивая ее с алкоголизмом. Сахарозаменители тоже вредны для организма.

2. Скажите "нет" продуктам, которые содержат муку. Это не значит, что вы должны забыть о хлебе. В день можно употреблять до 50-70 граммов цельнозернового хлеба, который благотворно влияет на организм человека. Если любите хлебцы, обратите внимание на их состав, они должны быть без дрожжей, не содержать пшеничную муку. Лучше всего брать цельнозерновые хлебцы. Печенье, торты, пирожные тоже под запретом.

3. Балуйте себя. Пусть вашим призом за хорошее поведение станут вкусные фрукты, но не забывайте следить за количеством. Виноград, дыню и банан исключите из рациона, а вот цитрусовые, ананас, яблоки - пусть станут вашими лучшими друзьями. Не забывайте о небольшом количестве сухофруктов и орехов. Например, кофе, конечно же без сахара, лучше всего пить с фиником или инжиром.

4. Откажитесь от жирного и жареного. Готовьте все на пару, в мультиварке или духовке. Вот увидите, готовить станет проще, а освободившееся время лучше потратить на что-то интересное и полезное, например, на спорт.

5. Спорт и прогулки. Если от слова "спорт" вы впадаете в транс, тогда назовем это "прогулкой". Каждый день отказываясь от лифта и от транспорта, вы сможете сжечь около 500 калорий. Если вы настроены серьезно - сходите в спортзал. Не обязательно начинать с трудных групповых занятий. Достаточно иметь в запасе всего один час, несколько раз в неделю. Берите интересную книгу, любимую музыку или даже долгожданный сериал и отправляйтесь на беговую дорожку. Бегать не нужно. Для начала подойдет и быстрый шаг в течении 40 минут. Затем можно и "отдохнуть" на велосипеде, минут 20. Перед началом любых нагрузок в спортзале, лучше посоветоваться с врачем и тренером. А вот от прогулок вам никогда не станет плохо. Помните, движение - это жизнь.

Как сообщал "Обозреватель", ученые узнали о диете, продлевающей жизнь.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины