МоваЯзык
Кияни Видео

/ Здоровый образ жизни

Голышом на холоде: врач рассказала, как правильно спать, чтобы высыпаться

9.6т
Читать материал на украинском

Усталость утром и желание бросить будильник в бездну… Такие ощущения наверняка знакомы многим, особенно осенью, не так ли?

Семейный врач Наталья Лобода объясняет такое явление тем, что многие отходят ко сну не совсем правильно, не давая телу и мозгу полноценно отдохнуть. А с наступлением холодов, когда организм расходует больше энергии на поддержание нормальной температуры, усталость ощущается намного сильнее. Потому нужно внести небольшие коррективы, чтобы по утрам чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

MedOboz узнал несколько секретов, которые помогут вам спать крепче и качественнее.

Оставьте сигареты и коньяк

Казалось бы, рюмка конька (виски, текилы и т.д.) и сигарета перед сном расслабляют и ускоряют процесс засыпания. Однако это иллюзия. На самом деле и то, и другое (а вместе - с двойной силой) значительно сокращают фазы сна, которые отвечают за сновидения и глубокий сон. Выходит, что вы вроде как и спите необходимое время, но при этом поверхностно, совершенно не отдыхая.

Потому бросайте эти пагубные "релаксирующие" привычки, и вот увидите, уже после первой-второй ночи вы ощутите совсем другое состояние.

Засыпайте без книг и фильмов

Любая информация, которая поступает в мозг перед сном, вынуждает его активно включаться в работу, переваривая увиденное или услышанное (процессы происходят даже когда вы спите). Потому если хотите почитать книгу или посмотреть фильм, делайте это за пару часов до сна, чтобы мозг успел обработать информацию и "успокоиться".

Тем более отложите в сторону гаджеты. Ученые говорят, что синий свет дисплеев и мониторов возбуждает нервную систему и сбивает биоритмы, от чего процесс засыпания может затянуться.

Поставьте мысли на паузу

Ложась в постель, научитесь полностью отключаться от будоражащих мыслей – часто именно они мешают уснуть и качественно спать. Так, постарайтесь считать овец, рисуя их в своей голове, мысленно рисуйте карту мечты, представьте, что вы находитесь там, где больше всего хотели бы оказаться (например, на берегу океана) и т.д. Главное, не думайте о "здесь и сейчас".

Спите голышом

Освободите тело от лишней одежды – дайте ему свободно "дышать" и расслабиться. Дело в том, что пижамы, белье и т.д. сковывают движения и раздражают кожу, от чего сон может быть более чутким и чувствительным.

Убавьте температуру

Ученые уже давно выяснили, что комфортная температура для сна – 20-21 градус. Потому идея нагревать комнату до более высоких температур не очень удачная. Дело в том, что под одеялом температура будет еще выше (около 29-35 градусов), от чего организм начнет активно запускать процессы терморегуляции, что на качестве сна положительно уж точно не отразится.

Ранее OBOZREVATEL делился методиками, которые помогают быстро прогнать бессонницу.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!

1
Комментарии
1
1
Смешно
20
Интересно
1
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Ще не вмерла
Ще не вмерла
Верный рецепт. Готовьтесь. Голышом на холодном полу, а "Северный поток - 2" буде немцев греть, они привыкли в тепле высыпаться ... Обхохочешься над вами ...
Показать комментарий полностью

Блоги медицины