Плюсы и минусы бега на улице, лайфхаки, спорт, блог, здоровья, Здоровье
Примите участие
в розыгрыше
Xiaomi Redmi 5 PlusУчаствовать
CityВидео

Чтобы первая зимняя пробежка не стала последней: плюсы и минусы бега на улице

6.2т

"Любите ли Вы бег также, как люблю его я?"

Хотелось начать статью этой фразой, хотя о любви к бегу пока только мечтаю. Тем не менее, цель на текущий год поставлена и шаги в ее сторону уже предпринимаются.

Кстати, начать бегать решила именно зимой. Мне кажется если уж в настолько некомфортных условиях выработаю у себя привычку к утреннему бегу, то в другое время года даже не придется прикладывать усилий.

Итак, если Вы уже бегаете или как я только настраиваетесь, полезно будет узнать плюсы и минусы бега в холод.

При гипотонии, плохом кровотоке, некоторых сердечных заболеваниях, в частности при пороке сердца, от бега в принципе лучше отказаться, тем более в холодное время года.

В остальных случаях бег полезен: укрепляет иммунитет, формирует мышечный корсет, помогает оставаться в тонусе. Зимний же бег на свежем воздухе ко всему вышенаписанному позволяет восполнить недостаток кислорода (зимой особенно чувствуется, т.к. деревья стоят без листьев), подключает большее количество мышц (по скользким дорожкам бегать сложнее, чем по чистому асфальту), помогает худеть без стеснения (в зимней одежде недостатки фигуры не так видны). Ну и дополнительным бонусом станут стальная закалка, повышенная выносливость и развитая сила воли.

Не знаю как Вас, но себя бегать по скрипучим снежным дорожкам я уже убедила. Осталось вспомнить основные правила зимнего бега и вперед, как говорится с песней.

Итак, если Вы не хотите, чтобы первая зимняя пробежка стала последней, запомните:

Зимой, особенно если Вы - новичок, не бегайте в ветреную погоду и при температуре ниже 15 градусов мороза. В таких погодных условиях следует соблюдать ряд специальных правил, поэтому лучше просто делайте перерывы. Тем более, что в нашем климатическом поясе настоящие холода длятся недолго.Бегать лучше не ранее, чем через полчаса после пробуждения в среднем по 30-40 минут (если Вы не профессиональный спортсмен конечно).Перед забегом выполните разминку, можно дома до выхода. Разомните все мышцы в течение 5-7 минут.

Уделите значение экипировке. Лучше использовать термобелье и специальную спортивную куртку со штанами, а все продуваемые места надежно укрыть от холода (голова, руки, поясница).Обратите внимание на дыхание во время бега: важно научиться дышать носом, чтобы не застудить горло. При вдохе через нос воздух проходя сквозь сеть капилляров успевает нагреться.Заканчивать пробежку лучше возле своего дома, чтобы была возможность сразу попасть в теплое не продуваемое помещение. Дома не забудьте сделать растяжку и просушить всю одежду.

Ну что, побежали!!?

Еще больше про здоровый образ жизни здесь.

Читайте все новости по теме "Жить здорово" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины