City Видео

/Здоровый образ жизни

Беги, Форрест, беги: 12 простых советов для начинающих бегать

Хотите начать бегать, но не знаете с чего начать? Или сомневаетесь, что вам это под силу? Есть несколько советов, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки.

Как сообщает The Sun, по мнению экспертов, нужно начать с силовой ходьбы, стремясь к легкой пробежке.

Имея в виду уникальность каждого и физическую подготовку, стоит взять во внимание несколько главных советов, с чего можно начать:

1. Лиха беда начало

Самое сложное в беге - это начать бегать.

2. Ноги заплетаются

Иногда бег будет тяжелее, чем обычно, лучше бежать, отмеряя небольшие дистанции.

3. Нужно быть в хорошей физической форме

Приседания и выпады, работа с мышцами корпуса действительно могут помочь улучшить вашу осанку, позволяя бегать с немного большей эффективностью.

4. Выберите удобную для бега одежду

Майки, шорты, носки и обувь играют важную роль, но нет ничего хуже, чем неудобное нижнее белье, а особенно бюстгальтер.

5. Бегите с целью

Начните с маленьких задач, набирая обороты и стараясь останавливаться как можно реже.

6. Не берите на себя слишком много

Лучше всего постепенно увеличивать дистанцию ​​и следить за тем, чтобы вы выполняли другие упражнения для укрепления костей и защиты мышц.

7. Выберите оптимальный темп

Наилучший темп для бега тот, в котором вы чувствуете, что все еще можете говорить.

8. Проверьте свою работоспособность

Если у вас есть проблемы или какие-либо боли, обязательно стоит сначала обратиться к врачу.

9. Узнайте, что за окном

Легко встать с постели в солнечное утро и пойти на небольшую пробежку, но когда холодно на улице, у вас может быть меньше энтузиазма.

10. Бегите с музыкой

Плейлист, состоящий из ваших любимых песен, поможет создать подходящую атмосферу.

11. Ведите учет вашего успеха

Подсчет активности поможет вам улучшить скорость, выносливость и темп.

12. Поучавствуйте в гонке

На самом деле, цель гонки - не конкуренция, это просто совместное мероприятие, где единственный человек, который заботится о вашем времени, это вы.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины