Примите участие
в розыгрыше
планшета на Android Участвовать
Приз
CityВидео

/Психология

Врач рассказал, как лечить депрессию без лекарств

6.8тЧитать материал на украинском

Депрессия – это то самое заболевание, которое требует от пациента огромных усилий для выздоровления. Ведь даже если принимать лекарства и ничего не делать, полного восстановления можно так и не дождаться.

Американский психиатр Ян Кук говорит, что старания самого пациента намного важнее медикаментов. И иногда, если состояние пациента позволяет, и у него есть желание бороться за себя, можно и вовсе обойтись без капель и таблеток.

  • Составьте список дел

Во время депрессии дни могут потерять счет, и каждый новый будет просто тонуть в следующем.

Чтобы этого не происходило, составьте расписание своих дел, и каждый выполняйте строго по списку – так вы будете видеть, что день все-таки не прошел зря.

  • Ставьте цели

Во время депрессии пациентам кажется, что они ничего не могут добиться, и это заставляет чувствовать себя еще хуже.

Чтобы убедить себя в обратном, ставьте цели. Начинайте с незначительных, а по мере их достижения – повышайте планку.

Если цель сложная, по пунктам составьте пути ее достижения.

В любом случае, каждая победа повысит самооценку и выведет вас из депрессии.

  • Тренируйте тело

Во время физических нагрузок в организме повышается уровень эндорфинов. А они, как известно, славятся как гормон удовольствия, потому помогают поднять настроения и в перспективе избавиться от депрессии.

Для начала подойдут обычные пешие прогулки, а дальше – бег, тренажерный зал или другой, более тяжелый, вид нагрузок.

  • Старайтесь больше спать

Во время депрессии может мучить бессонница, но все же нужно постараться уснуть – подолгу лежите с закрытыми глазами, отключите все гадеты и научитесь делать расслабляющую дыхательную гимнастику.

Как только наладится ваш сон, состояние начнет приходить в норму, поскольку при продолжительном сне нервная система восстанавливается.

  • Возьмите на себя ответственность

Когда вы поймете, что каждый день на вас кто-то рассчитывает (не важно, уборка это в доме или выгул собаки), у вас появится внутренний стимул бороться с собственным унынием и поскорее выздороветь.

Ранее "МедОбоз" писал о продуктах, которые могут привести к депрессии.

0
Комментарии
0
0
Смешно
1
Интересно
0
Печально
1
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины