Примите участие
в розыгрыше
1 кг кофе в зернах Участвовать
Приз
City Видео

/Блоги - Психология

Техники избавления от стресса: советы

7.4т

Сам по себе стресс не является чем-то негативным. Это естественная реакция организма на ситуацию, которая требует мобилизации ресурсов. Опасность несет длительный хронический стресс, так называемый дистресс, когда организм постоянно находится в напряжении без последовательного расслабления. Такое состояние опасно для физического и психоэмоционального здоровья и требует корректировки.

Механизмы, запускающие стресс

Механизм, который запускает стресс, заложен в нас природой еще со времен, когда человек мог встретить на своем пути саблезубого тигра. Увидев опасность (получив стимул), миндалевидное тело, отвечающее за реакции организма, за долю секунды давало организму сигнал, как реагировать: бей, беги или спасайся! Сейчас изменились условия, в которых мы живем, но процесс запуска стресса остался неизменным.

Кратковременный стресс полезен для организма. Во время стресса мобилизуются все ресурсы, заставляя наше тело работать на повышенных оборотах, что ведет к развитию. Яркий пример как это работает: занятия спортом. Мы заставляем организм переживать стресс, искусственно создавая ему стимул, благодаря чему наше тело становится более сильным и выносливым. Так же и с другими ситуациями, вызывающими стресс: на какое-то время мы становимся более собранными, сконцентрированными, повышается работоспособность, выносливость.

Опасность длительного стресса

Механизм, запускающий стресс, имеет несколько фаз. Первая, ощущение тревоги и понимание, что сейчас предстоит принять какое-то решение (бей, беги или спасайся!). Вторая фаза – напряжение, когда мобилизуются все ресурсы нашего организма. Третья фаза, и она обязательная – расслабление. Если этого не происходит, напряжение накапливается. Когда мы испытываем напряжение длительное время, такой вид стресса называется дистресс и является опасным для человеческого организма. Под его влиянием человек испытывает психическое и физическое истощение, что сказывается на состоянии здоровья и качестве жизни. Поэтому так важно давать себе время на отдых и восстановление, чтобы после напряжения перейти в стадию расслабления, и не допустить наступления истощения.

Если вы замечаете, что у вас проблема с концентрацией, вы постоянно откладываете дела на потом, эмоционально перенапряжены, стали забывчивыми, повысилась тревожность, появилось чувство вины – все это симптомы, которые говорят о том, что вы подвержены длительному стрессу и вам нужна помощь.

Техники расслабления

Что происходит с организмом, когда мы в стрессе? На внутреннем уровне мы переживаем регресс и попадаем в ту стадию, из которой принимает абсолютно необдуманные и не взвешенные решения.

Все люди разные и реакция на стресс у всех тоже отличается. Кто-то, получив стимул от раздражителя, начинает испытывать гнев, кто-то грустит, кто-то впадает в ступор. Для разных людей нужны разные техники расслабления, и здесь важно экспериментировать, пробовать и выбрать то, что помогает именно вам.

Конечно, наши реакции сильно зависят от характера и типа темперамента человека. Есть, например, люди, которые всегда расчетливы и в любой ситуации принимают только обдуманные решения, а есть такие, которые реагируют довольно бурно, время между стимулом и реакцией у них – считанные секунды. Есть еще один тип людей, которые переживают все в себе, что тоже негативно влияет на здоровье и самочувствие.

Техника глубокого дыхания. Если вы чувствуете раздражение в ответ на сложившуюся ситуацию, важно научиться не реагировать мгновенно. В состоянии, когда вы разозлились, вы вряд ли сможете адекватно оценить происходящее и принять правильное решение. В этом случае поможет техника глубокого дыхания, которая увеличит промежуток между стимулом и реакцией. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, прежде чем что-то делать.

Техника "градусник". Еще одна техника, которая поможет снизить уровень напряжение: градусник. Представьте себе ртутный градусник со шкалой от нуля до ста, и представьте, что сейчас уровень ртутного столбика находится на отметке 100. Теперь представьте, как ртутный столбик медленно-медленно начинает опускаться вниз до отметки "ноль". Это займет какое-то время, за которое вы, на физиологическом уровне, сможете выиграть время между стимулом и реакцией. После чего вы сможете более адекватно отреагировать на ситуацию, начав ее решать обдуманно, а не на эмоциях.

Выпить воды. Еще помогает просто выпить воды, потому что под воздействием стресса клетки организма иссушаются, и простое восполнение водного баланса поможет вам почувствовать себя лучше.

Техники успокоения гнева. Если вы темпераментный человек и реагируете на стресс гневом, то хорошо "спустить пар" в другом месте, успокоиться, и только после этого возвращаться и решать сложившуюся ситуацию. Что можно сделать, чтобы успокоиться? Можно рвать бумагу, можно закрыться в комнате и сделать технику "немого крика": изобразить, как будто вы кричите, но при этом не издавать звуков. Можно потопать ногами, побить подушку, все что угодно, что поможет вам успокоиться.

Техника расслабления через движение. Во время стресса происходит большой выброс кортизола, гормона, который отвечает в том числе и за движения, и если ситуация вызывает много раздражения или гнева, важно снять напряжение в теле, подвигаться, поговорить. В этом плане может помочь "звонок другу": позвоните кому-то, чтобы выговориться. Это действительно работает, потому что во время разговора задействуются мышцы лица, и их движение поможет расслабиться.

Техника замирания. Если у вас другая реакция на стресс, например, печаль или грусть, важно дать себе время погрустить. Некоторым людям нужно "замереть" на какое-то время, и только после этого решать сложившуюся ситуацию.

Очень важно найти подходящие инструменты для снижения негативного влияния стресса на организм. А когда вы их найдете, то активно практиковать. Научившись расслабляться после напряжения, вы будете не просто помогать своему организму, вы будете расти как личность, выйдете на другой уровень решения конфликтных и стрессовых ситуаций.

Когда нужно обращаться за помощью?

Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно – не бойтесь обратиться к специалисту. Эффективнее всего с таким состояниями поможет справиться психотерапия. Она помогает вернуться в состояние здесь и сейчас и начать действовать логично и адекватно, исходя из той ситуации, в которой мы находимся. Осознать ситуацию, принять ее и начать с ней работать – важный шаг для выхода из дистресса.

И помните, лучше всего не допускать фазы истощения, заменяя ее фазой расслабления. А также важно знать, что когда мы находимся в ресурсном состоянии, то, как правило, менее подвержены влиянию стресса. Поэтому очень важно постоянно работать над тем, чтобы укреплять себя, свой организм, физическое и психологическое здоровье. Здоровое питание, водный баланс, хороший качественный сон, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом – это то, что необходимо для эффективной борьбы со стрессом.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
2
0
Смешно
35
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины